邱相銘 2018/01/14 訓練日誌

邱相銘屏東
ID 84558

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

邱相銘

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:31:53 | 05:01/km | 第20馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:31:53
總名次	127 / 1997
分組名次	39 / 688
平均速度	05:01/km

官方證書

邱相銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+02'18")

00:51'31" (+02'03")

10 km

(00:51'31")

00:25'06" (+00'59")

15 km

(01:16'45")

00:25'14" (+01'07")

00:50'42" (+01'14")

20 km

(01:42'13")

00:25'28" (+01'21")

25 km

(02:07'34")

00:25'21" (+01'14")

00:49'28"

30 km

(02:31'41")

00:24'07"

35 km

(02:56'03")

00:24'22" (+00'15")

00:49'39" (+00'11")

40 km

(03:21'20")

00:25'17" (+01'10")

Finish

(03:31:53)

日期: 2018-01-14 06:40 - 總爬升: 348 m - 地點: 高樹 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'57")

1000 / 1000

04'54"

(11'34")

04'54" (+00'12")

1000 / 2000

04'43"

(16'17")

04'43" (+00'01")

1000 / 3000

05'02"

(21'20")

05'02" (+00'20")

1000 / 4000

05'03"

(26'24")

05'03" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

第二次參加，去年跑半馬。
今天帶協會裡的新進同仁跑，目標破4，一開始配5分速，23k處朋友肌力不足，跟不上。於是開始跑自己的節奏，跑完剩下哩程。朋友最後有順利破4，成績3:52

賽前宣言: ..

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 179.69 km

saucony k7 累積 : 1689.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

尤志長, 超級芒果和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-01-14 20:28 ·

1 個人推

黃開基恭喜高速完賽。

2018-01-14 22:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	04'55"	00:11'35"
3	04'43"	00:16'18"
4	05'03"	00:21'21"
5	05'04"	00:26'25"
6	05'02"	00:31'27"
7	04'50"	00:36'17"
8	05'02"	00:41'19"
9	05'19"	00:46'38"
10	04'53"	00:51'31"
11	04'49"	00:56'20"
12	05'06"	01:01'26"
13	05'13"	01:06'39"
14	04'54"	01:11'33"
15	05'12"	01:16'45"
16	05'05"	01:21'50"
17	04'52"	01:26'42"
18	04'51"	01:31'33"
19	05'39"	01:37'12"
20	05'01"	01:42'13"
21	05'07"	01:47'20"
22	05'06"	01:52'26"
23	05'15"	01:57'41"
24	05'02"	02:02'43"
25	04'51"	02:07'34"
26	04'57"	02:12'31"
27	04'42"	02:17'13"
28	04'44"	02:21'57"
29	04'50"	02:26'47"
30	04'54"	02:31'41"
31	04'51"	02:36'32"
32	04'49"	02:41'21"
33	04'52"	02:46'13"
34	04'57"	02:51'10"
35	04'53"	02:56'03"
36	05'05"	03:01'08"
37	05'02"	03:06'10"
38	05'01"	03:11'11"
39	05'04"	03:16'15"
40	05'05"	03:21'20"
41	05'04"	03:26'24"
42	04'51"	03:31'15"
42.3	04'29"	03:32'49"