林百文 2018/02/11 訓練日誌

林百文高雄
ID 53648

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林百文

全馬 | 04:21:32 | 06:11/km | 第37馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	04:21:32
總名次	178 / 558
分組名次	25 / 76
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:28'12" (+00'56")

15 km

(01:25'08")

00:29'40" (+02'24")

00:59'23" (+03'55")

20 km

(01:54'51")

00:29'43" (+02'27")

25 km

(02:27'20")

00:32'29" (+05'13")

01:07'03" (+11'35")

30 km

(03:01'54")

00:34'34" (+07'18")

35 km

(03:33'17")

00:31'23" (+04'07")

01:09'44" (+14'16")

40 km

(04:11'38")

00:38'21" (+11'05")

Finish

(04:21:32)

日期: 2018-02-11 07:15 - 總爬升: 419 m - 地點: 長榮大學 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'35")

1000 / 1000

05'18"

(11'57")

05'18" (+00'15")

1000 / 2000

05'03"

(17'01")

05'03"

1000 / 3000

05'07"

(22'08")

05'07" (+00'04")

1000 / 4000

05'07"

(27'16")

05'07" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 斌哥報

賽後評分: 補給還算不錯~停車方便路線就比較單調乏味，一共折返了4次整體評價不錯...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 204.99 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Wing Lin 和 hoyo 說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'20"	00:11'58"
3	05'04"	00:17'02"
4	05'07"	00:22'09"
5	05'07"	00:27'16"
6	05'26"	00:32'42"
7	05'31"	00:38'13"
8	05'47"	00:44'00"
9	05'43"	00:49'43"
10	05'45"	00:55'28"
11	05'16"	01:00'44"
12	05'45"	01:06'29"
13	06'51"	01:13'20"
14	05'42"	01:19'02"
15	06'06"	01:25'08"
16	06'43"	01:31'51"
17	05'28"	01:37'19"
18	06'24"	01:43'43"
19	05'48"	01:49'31"
20	05'20"	01:54'51"
21	07'24"	02:02'15"
22	05'50"	02:08'05"
23	05'31"	02:13'36"
24	08'02"	02:21'38"
25	05'42"	02:27'20"
26	05'24"	02:32'44"
27	08'08"	02:40'52"
28	05'34"	02:46'26"
29	05'34"	02:52'00"
30	09'54"	03:01'54"
31	05'23"	03:07'17"
32	06'31"	03:13'48"
33	08'27"	03:22'15"
34	05'37"	03:27'52"
35	05'25"	03:33'17"
36	10'03"	03:43'20"
37	05'23"	03:48'43"
38	07'23"	03:56'06"
39	08'16"	04:04'22"
40	07'16"	04:11'38"
41	07'02"	04:18'40"
41.5	05'39"	04:21'35"