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    五哥 台中
    ID 204
    31 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    五哥 
    恭喜完成了初半馬
    半馬 | 01:41:43 | 04:49/km | 第1半馬
    2014 晨曦麥香『迎向璀燦』馬拉松競賽
    官方成績
    日期2014-03-09
    成績01:41:43
    總名次88 / 2180
    分組名次- / -
    平均速度04:49/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'07")
    00:25'07" (+01'34")00:49'48" (+02'12")
    10 km(00:49'48")
    00:24'41" (+01'08")
    15 km(01:13'51")
    00:24'03" (+00'30")00:47'36"
    20 km(01:37'24")
    00:23'33"
    Finish(01:41:43)

    日期: 2014-03-09 07:15 - 地點: 大雅國小 - 天氣: 大風吹 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1101 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%
    台中
    五哥
    老婆這張拍得真不錯
    · 留言

    [20140309] 大雅晨曦麥香21K
    抱著以賽代訓的想法和老婆報名這場賽事,算了一下,這是我的第十一場半馬。太久沒跑半馬,對配速沒概念,只希望以低於五分的均速跑完。
    一開跑擠在人群中,第一公里跑了個5'40"當做熱身。之後以自體費力程度調節,大約控制在4'50"~5'00"。第6K經過第一個補給站,照慣例當成沒看見趕路去。上了一個小坡後進入潭雅神自行車道,路線平緩,但是風勢很大,不是很好跑。第11K經過第二個補給站,想想也該喝點運動飲料了。稍微減速,相準最後一桌角落的目標,抓起杯子繼續加速。咦?怎麼是空的!這下糗了,只好等到下一站再補水。
    第12K追到當時女子第二名選手,瘦高的身材,跑起來很輕快。跟了1K後感覺她速度有點掉,超越她繼續前進。16K水站終於順利補到這場比賽唯一一杯運動飲料,這次學乖了,進站時特別留意裡面有沒有水。補給完轉出自行車道進入一般道路,沒多久,剛剛被我超越的女子選手追了上來,而且持續加速。評估了一下,自覺跟不上她的速度,還是跑自己的速度緩和一下。眼看前方的女子第一名選手僅在不到百公尺之遙,領先地位不保,果然沒多久就被瘦高妹超越。體力調節完,約17K趕上剛失去寶座的總二姊,一旁有位高壯哥陪跑,再加上我身邊另一位男子選手,形成四人小集團,以大約4'40"的速度前後並肩前進。第19K轉進小巷,巷口略微起伏。我見總二姊慢下來,於是咬牙脫離集團。最後兩K在雅潭路上獨跑,很擔心南科馬終點遙不可及的憾事再度發生。或許是天可憐我,這次拱門提早兩百公尺出現。開啟雷達鎖定老婆的鏡頭,故作帥氣衝過終點,順利達成賽前的目標。
    花兩百元報名這場活動,拿了衣服、麥當勞早餐和伴手禮不說,順帶把信心找回來才是額外的獎賞。準備帶著這份自信,勇敢挑戰國道馬拉松,不計代價,沒有保留。

    賽前宣言: 偶爾跑個半馬當調整
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區107~13165~79%
    2:M馬拉松配速區131~14779~89%
    3:T乳酸耐力區147~15289~92%
    4:A無氧耐力區152~16192~97.5%
    5:I最大耗氧區161~16697.5~100%
    最大心率為166 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 278.15 km Adidas Takumi ren 累積 : 359.5 km
    GPX 上傳 | 11 years ago
    cyc, 陳俊傑 和其他 28 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    蔡佩珊 恭喜完賽
    2014-03-09 22:28 ·
     1 個人推
    小蛋姐姐 照片看起來腿好長,誰拍的這麼厲害 XD
    2014-03-10 17:00 ·
     2 個人推
    五哥 某蛋 XDD
    2014-03-10 17:56 ·
     1 個人推
    陳毅軒 我也想要有張腿好長感覺的照片喔~ ^^
    2014-03-11 22:37 ·
    小蛋姐姐 應該只能PS了 >"<
    2014-03-12 13:14 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 115~ 150


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'45"00:05'45"
    204'54"00:10'39"
    304'53"00:15'32"
    404'51"00:20'23"
    504'44"00:25'07"
    605'03"00:30'10"
    704'50"00:35'00"
    805'00"00:40'00"
    904'58"00:44'58"
    1004'50"00:49'48"
    1104'49"00:54'37"
    1204'53"00:59'30"
    1304'43"01:04'13"
    1404'41"01:08'54"
    1504'57"01:13'51"
    1604'55"01:18'46"
    1704'36"01:23'22"
    1804'38"01:28'00"
    1904'43"01:32'43"
    2004'41"01:37'24"
    20.904'32"01:41'42"

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