白亮亮 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

白亮亮南投
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半馬 | 02:15:54 | 06:26/km | 第22半馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:15:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:51'36"

10 km

(00:51'36")

00:27'37" (+03'38")

15 km

(01:22'58")

00:31'22" (+07'23")

01:17'40" (+26'04")

20 km

(02:09'16")

00:46'18" (+22'19")

Finish

(02:15:54)

日期: 2018-11-04 06:40 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

2

04'44"

(09'10")

04'44" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'00")

04'49" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'57"

(18'57")

04'57" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'00"

(23'58")

05'00" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.23 km

Nike zoom fly 累積 : 483.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱志超, 徐志榕和其他 19 人說推

·

葉竹山恭喜玩賽。

2018-11-05 22:12 ·

1 個人推

李錦榮同學你太怕熱了吧

2018-11-06 18:24 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'45"	00:09'11"
3	04'50"	00:14'01"
4	04'57"	00:18'58"
5	05'01"	00:23'59"
6	05'17"	00:29'16"
7	05'10"	00:34'26"
8	05'27"	00:39'53"
9	05'43"	00:45'36"
10	06'00"	00:51'36"
11	05'53"	00:57'29"
12	06'05"	01:03'34"
13	06'12"	01:09'46"
14	06'28"	01:16'14"
15	06'44"	01:22'58"
16	07'20"	01:30'18"
17	10'04"	01:40'22"
18	10'55"	01:51'17"
19	09'28"	02:00'45"
20	08'31"	02:09'16"
21	05'53"	02:15'09"
21.1	05'19"	02:15'54"

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