蔡志明(瞎跑團) 2018/12/19 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

147 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蔡志明(瞎跑團)

半馬 | 01:29:19 | 04:14/km | 第28半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:29:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'37")

00:20'37"

00:41'47"

10 km

(00:41'47")

00:21'10" (+00'33")

15 km

(01:03'09")

00:21'22" (+00'45")

00:42'57" (+01'10")

20 km

(01:24'44")

00:21'35" (+00'58")

Finish

(01:29:19)

日期: 2018-12-19 04:34 - 總爬升: 216 m - 地點: 大埤，158甲 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1219 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'09")

1000 / 1000

03'58"

(08'05")

03'58"

1000 / 2000

04'06"

(12'11")

04'06" (+00'08")

1000 / 3000

04'12"

(16'24")

04'12" (+00'14")

1000 / 4000

04'12"

(20'37")

04'12" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

留言

與老哥首次上班日線上半馬~瞎
不知道是不是被姐的平日半馬刺激到，老哥昨晚臨時決定提前跑線上半馬，當然要配合演出一下囉！
跑到18K時老哥問我狀況如何
我說掉速了
哥聽成加速了
因此接下來我就看不到他的車尾燈了
哇哩勒&±-&€‘’×÷=、”

我跑步只為了舒壓、健康、挑戰自我，其它的都只是附加價值而已。
#為自己而跑就是愛瞎跑
#用PB看見更強大的自己

賽後評分: 瞎
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 442.69 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 931.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡志明(瞎跑團), Jetson Matata 和其他 38 人說推

留言

觀看另 11 則留言

張行亮超快的！

2018-12-19 22:27 ·

1 個人推

宴茹（瞎跑團）下巴掉在地上了

2018-12-20 13:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	03'59"	00:08'06"
3	04'06"	00:12'12"
4	04'13"	00:16'25"
5	04'12"	00:20'37"
6	04'15"	00:24'52"
7	04'16"	00:29'08"
8	04'13"	00:33'21"
9	04'12"	00:37'33"
10	04'14"	00:41'47"
11	04'13"	00:46'00"
12	04'12"	00:50'12"
13	04'16"	00:54'28"
14	04'19"	00:58'47"
15	04'22"	01:03'09"
16	04'18"	01:07'27"
17	04'17"	01:11'44"
18	04'21"	01:16'05"
19	04'19"	01:20'24"
20	04'20"	01:24'44"
21	04'09"	01:28'53"
21.1	04'06"	01:29'20"