曹以開 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
ID 272

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全馬 | 04:41:51 | 06:40/km | 第222馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	04:41:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'52")

01:00'54" (+01'28")

10 km

(01:00'54")

00:29'46" (+00'30")

15 km

(01:30'10")

00:29'16"

00:59'26"

20 km

(02:00'20")

00:30'10" (+00'54")

25 km

(02:31'07")

00:30'47" (+01'31")

01:05'54" (+06'28")

30 km

(03:06'14")

00:35'07" (+05'51")

35 km

(03:41'56")

00:35'42" (+06'26")

01:12'14" (+12'48")

40 km

(04:18'28")

00:36'32" (+07'16")

Finish

(04:41:51)

日期: 2019-04-07 05:50 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2459 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'34")

05'52" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'27")

05'53" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'42"

(25'09")

06'42" (+01'00")

1000 / 4000

5

05'58"

(31'08")

05'58" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

也有坡，但大太陽很熱，倒是沒有難倒我，保5成功！

賽後評分: 路線規劃很好，補給很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 409.46 km

赤足天字第一號累積 : 31049.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小城, 石耀聰和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'53"	00:12'34"
3	05'53"	00:18'27"
4	06'43"	00:25'10"
5	05'58"	00:31'08"
6	06'00"	00:37'08"
7	05'58"	00:43'06"
8	06'08"	00:49'14"
9	05'54"	00:55'08"
10	05'46"	01:00'54"
11	05'42"	01:06'36"
12	05'44"	01:12'20"
13	06'09"	01:18'29"
14	05'57"	01:24'26"
15	05'44"	01:30'10"
16	05'47"	01:35'57"
17	06'06"	01:42'03"
18	05'49"	01:47'52"
19	05'53"	01:53'45"
20	06'35"	02:00'20"
21	05'44"	02:06'04"
22	05'55"	02:11'59"
23	05'57"	02:17'56"
24	07'02"	02:24'58"
25	06'09"	02:31'07"
26	06'58"	02:38'05"
27	06'13"	02:44'18"
28	07'58"	02:52'16"
29	06'46"	02:59'02"
30	07'12"	03:06'14"
31	07'01"	03:13'15"
32	06'34"	03:19'49"
33	08'43"	03:28'32"
34	06'47"	03:35'19"
35	06'37"	03:41'56"
36	08'01"	03:49'57"
37	06'50"	03:56'47"
38	08'12"	04:04'59"
39	06'38"	04:11'37"
40	06'51"	04:18'28"
41	12'13"	04:30'41"
42.0	11'29"	04:41'52"

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