林志明 2019/04/13 訓練日誌

林志明台南
ID 336630

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林志明

半馬 | 02:09:36 | 06:08/km | 第13半馬

PUMA 螢光夜跑高雄站

官方成績
日期	2019-04-13
成績	02:09:36
總名次	331 / 1235
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:53'52"

10 km

(00:53'52")

00:27'56" (+02'00")

15 km

(01:26'02")

00:32'10" (+06'14")

01:09'14" (+15'22")

20 km

(02:03'06")

00:37'04" (+11'08")

Finish

(02:09:36)

日期: 2019-04-13 17:39 - 地點: 夢時代購物中心 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'16")

1000 / 1000

05'09"

(10'29")

05'09" (+00'06")

1000 / 2000

05'10"

(15'39")

05'10" (+00'07")

1000 / 3000

05'03"

(20'42")

05'03"

1000 / 4000

05'13"

(25'56")

05'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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殘念～
這幾天鼻竇炎發作感冒好幾天，跑到約8k就爆掉了，越跑越無力，先邊跑邊走、後段又腳抽筋，今天狀況只有一字”慘”，還好有完賽😭
完賽禮還蠻豐富的⋯⋯

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 138.07 km

母子鱷魚三代白累積 : 124.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Arthur, LaLa Sun 和其他 34 人說推

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觀看另 11 則留言

劉大村恭喜完賽~

2019-04-16 22:20 ·

1 個人推

LaLa Sun 恭喜完賽志明兄，很棒喔😀

2019-04-18 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'10"	00:10'29"
3	05'10"	00:15'39"
4	05'03"	00:20'42"
5	05'14"	00:25'56"
6	05'09"	00:31'05"
7	05'08"	00:36'13"
8	06'03"	00:42'16"
9	05'47"	00:48'03"
10	05'49"	00:53'52"
11	07'29"	01:01'21"
12	06'12"	01:07'33"
13	06'07"	01:13'40"
14	06'15"	01:19'55"
15	06'07"	01:26'02"
16	07'12"	01:33'14"
17	08'53"	01:42'07"
18	06'41"	01:48'48"
19	07'29"	01:56'17"
20	06'49"	02:03'06"
21	05'56"	02:09'02"
21.1	04'52"	02:09'39"