溫小黑 2019/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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50.0 km | 08:53:31 | 10:40/km | 第92馬

2019 北大武山超級馬拉松

官方成績
日期	2019-06-23
成績	08:53:31
總名次	436 / 503
分組名次	373 / 417
平均速度	10:40/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'19")

00:48'19" (+02'22")

01:37'44"

10 km

(01:37'44")

00:49'25" (+03'28")

15 km

(02:23'41")

00:45'57"

01:43'38" (+05'54")

20 km

(03:21'22")

00:57'41" (+11'44")

25 km

(04:23'21")

01:01'59" (+16'02")

02:02'23" (+24'39")

30 km

(05:23'45")

01:00'24" (+14'27")

35 km

(06:14'10")

00:50'25" (+04'28")

01:41'49" (+04'05")

40 km

(07:05'34")

00:51'24" (+05'27")

45 km

(07:56'46")

00:51'12" (+05'15")

01:43'09" (+05'25")

50 km

(08:48'43")

00:51'57" (+06'00")

Finish

(08:53:31)

日期: 2019-06-23 05:30 - 總爬升: 1472 m - 地點: 屏東縣萬巒鄉西方道堂 - 天氣: 悶 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3827 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+00'44")

1000 / 1000

2

09'04"

(16'27")

09'04" (+02'25")

1000 / 2000

3

11'25"

(27'52")

11'25" (+04'46")

1000 / 3000

4

10'04"

(37'57")

10'04" (+03'25")

1000 / 4000

5

10'21"

(48'19")

10'21" (+03'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

12'33"

(01:00'53")

12'33" (+05'54")

1000 / 6000

7

11'49"

(01:12'42")

11'49" (+05'10")

1000 / 7000

8

09'56"

(01:22'39")

09'56" (+03'17")

1000 / 8000

9

06'39"

(01:29'18")

06'39"

1000 / 9000

10

08'24"

(01:37'43")

08'24" (+01'45")

1000 / 10000

11

08'40"

(01:46'24")

08'40" (+02'01")

1000 / 11000

12

08'00"

(01:54'24")

08'00" (+01'21")

1000 / 12000

13

08'28"

(02:02'52")

08'28" (+01'49")

1000 / 13000

14

08'04"

(02:10'57")

08'04" (+01'25")

1000 / 14000

15

12'43"

(02:23'40")

12'43" (+06'04")

1000 / 15000

16

10'40"

(02:34'20")

10'40" (+04'01")

1000 / 16000

17

07'27"

(02:41'48")

07'27" (+00'48")

1000 / 17000

18

13'12"

(02:55'00")

13'12" (+06'33")

1000 / 18000

19

15'02"

(03:10'03")

15'02" (+08'23")

1000 / 19000

20

11'19"

(03:21'22")

11'19" (+04'40")

1000 / 20000

21

12'39"

(03:34'01")

12'39" (+06'00")

1000 / 21000

22

12'29"

(03:46'31")

12'29" (+05'50")

1000 / 22000

23

13'48"

(04:00'19")

13'48" (+07'09")

1000 / 23000

24

13'49"

(04:14'08")

13'49" (+07'10")

1000 / 24000

25

09'13"

(04:23'22")

09'13" (+02'34")

1000 / 25000

26

09'03"

(04:32'26")

09'03" (+02'24")

1000 / 26000

27

11'54"

(04:44'20")

11'54" (+05'15")

1000 / 27000

28

11'57"

(04:56'17")

11'57" (+05'18")

1000 / 28000

29

13'32"

(05:09'50")

13'32" (+06'53")

1000 / 29000

30

13'55"

(05:23'45")

13'55" (+07'16")

1000 / 30000

31

15'32"

(05:39'18")

15'32" (+08'53")

1000 / 31000

32

08'28"

(05:47'47")

08'28" (+01'49")

1000 / 32000

33

08'35"

(05:56'22")

08'35" (+01'56")

1000 / 33000

34

08'39"

(06:05'01")

08'39" (+02'00")

1000 / 34000

35

09'08"

(06:14'10")

09'08" (+02'29")

1000 / 35000

36

09'14"

(06:23'25")

09'14" (+02'35")

1000 / 36000

37

10'46"

(06:34'11")

10'46" (+04'07")

1000 / 37000

38

11'19"

(06:45'30")

11'19" (+04'40")

1000 / 38000

39

10'40"

(06:56'11")

10'40" (+04'01")

1000 / 39000

40

09'23"

(07:05'34")

09'23" (+02'44")

1000 / 40000

41

08'57"

(07:14'32")

08'57" (+02'18")

1000 / 41000

42

09'01"

(07:23'33")

09'01" (+02'22")

1000 / 42000

43

12'16"

(07:35'49")

12'16" (+05'37")

1000 / 43000

44

10'58"

(07:46'48")

10'58" (+04'19")

1000 / 44000

45

09'59"

(07:56'47")

09'59" (+03'20")

1000 / 45000

46

10'53"

(08:07'40")

10'53" (+04'14")

1000 / 46000

47

09'37"

(08:17'18")

09'37" (+02'58")

1000 / 47000

48

10'00"

(08:27'18")

10'00" (+03'21")

1000 / 48000

49

11'08"

(08:38'26")

11'08" (+04'29")

1000 / 49000

50

10'17"

(08:48'44")

10'17" (+03'38")

1000 / 50000

(^^)

賽後評分: (^^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 50.00 km

母子鱷魚 2代黃累積 : 1029.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	09'04"	00:16'27"
3	11'25"	00:27'52"
4	10'05"	00:37'57"
5	10'22"	00:48'19"
6	12'33"	01:00'52"
7	11'50"	01:12'42"
8	09'57"	01:22'39"
9	06'39"	01:29'18"
10	08'26"	01:37'44"
11	08'39"	01:46'23"
12	08'00"	01:54'23"
13	08'29"	02:02'52"
14	08'04"	02:10'56"
15	12'45"	02:23'41"
16	10'39"	02:34'20"
17	07'28"	02:41'48"
18	13'12"	02:55'00"
19	15'02"	03:10'02"
20	11'20"	03:21'22"
21	12'39"	03:34'01"
22	12'29"	03:46'30"
23	13'49"	04:00'19"
24	13'49"	04:14'08"
25	09'13"	04:23'21"
26	09'04"	04:32'25"
27	11'54"	04:44'19"
28	11'58"	04:56'17"
29	13'33"	05:09'50"
30	13'55"	05:23'45"
31	15'33"	05:39'18"
32	08'28"	05:47'46"
33	08'36"	05:56'22"
34	08'39"	06:05'01"
35	09'09"	06:14'10"
36	09'14"	06:23'24"
37	10'46"	06:34'10"
38	11'20"	06:45'30"
39	10'40"	06:56'10"
40	09'24"	07:05'34"
41	08'57"	07:14'31"
42	09'06"	07:23'37"
43	12'12"	07:35'49"
44	10'58"	07:46'47"
45	09'59"	07:56'46"
46	10'54"	08:07'40"
47	09'37"	08:17'17"
48	10'01"	08:27'18"
49	11'08"	08:38'26"
50	10'17"	08:48'43"
50.6	08'38"	08:54'13"

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