李育叡 2019/10/20 訓練日誌

李育叡桃園
ID 402527

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李育叡

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:05:56 | 05:49/km | 第1馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:05:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50" (+00'16")

00:53'24"

10 km

(00:53'24")

00:26'34"

15 km

(01:20'22")

00:26'58" (+00'24")

00:54'19" (+00'55")

20 km

(01:47'43")

00:27'21" (+00'47")

25 km

(02:14'29")

00:26'46" (+00'12")

00:54'32" (+01'08")

30 km

(02:42'15")

00:27'46" (+01'12")

35 km

(03:13'47")

00:31'32" (+04'58")

01:09'27" (+16'03")

40 km

(03:51'42")

00:37'55" (+11'21")

Finish

(04:05:56)

日期: 2019-10-20 06:02 - 地點: 東山河水岸 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2467 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'29")

1000 / 1000

05'17"

(10'58")

05'17" (+00'06")

1000 / 2000

05'20"

(16'18")

05'20" (+00'09")

1000 / 3000

05'14"

(21'33")

05'14" (+00'03")

1000 / 4000

05'17"

(26'50")

05'17" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李育叡

留言

初馬！真的是不簡單的任務，前21K維持的不錯，22～30K遇到希望跑團，很親切的領跑大哥輕鬆的帶大家，原以為破四到手，結果31K後因為平時訓練不夠，雙腳大小腿都抽筋，趴在醫護站請護理師幫我噴肌樂，用了快一罐去。
想當然破四夢碎～～～～只好哭泣著8分速快走回終點，但最後看到鏡頭當然要開心嘍@.@
很棒的回憶。

賽前宣言: 首馬！預祝成功～

賽後評分: 初馬成功！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 249.56 km

Mizuno Wave Catalyst 2 累積 : 681.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

萩荻, 三號～真真～和其他 101 人說推

留言

觀看另 57 則留言

猛禽旺仔🌸 夢碎了
撿起來
下回再戰
恭喜出馬成功🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2019-10-22 11:43 ·

1 個人推

MELONKUO 恭喜高速完賽，第二馬一定破四喔！👍

2019-10-23 09:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'18"	00:10'58"
3	05'20"	00:16'18"
4	05'15"	00:21'33"
5	05'17"	00:26'50"
6	05'17"	00:32'07"
7	05'15"	00:37'22"
8	05'25"	00:42'47"
9	05'18"	00:48'05"
10	05'19"	00:53'24"
11	05'21"	00:58'45"
12	05'11"	01:03'56"
13	05'40"	01:09'36"
14	05'19"	01:14'55"
15	05'27"	01:20'22"
16	05'21"	01:25'43"
17	05'26"	01:31'09"
18	05'41"	01:36'50"
19	05'28"	01:42'18"
20	05'25"	01:47'43"
21	05'24"	01:53'07"
22	05'28"	01:58'35"
23	05'20"	02:03'55"
24	05'13"	02:09'08"
25	05'21"	02:14'29"
26	05'17"	02:19'46"
27	05'23"	02:25'09"
28	05'38"	02:30'47"
29	05'22"	02:36'09"
30	06'06"	02:42'15"
31	05'42"	02:47'57"
32	05'36"	02:53'33"
33	06'41"	03:00'14"
34	06'31"	03:06'45"
35	07'02"	03:13'47"
36	06'54"	03:20'41"
37	07'35"	03:28'16"
38	07'50"	03:36'06"
39	08'07"	03:44'13"
40	07'29"	03:51'42"
41	07'09"	03:58'51"
42	06'26"	04:05'17"
42.1	06'14"	04:06'00"