劉啟楨 2019/11/17 訓練日誌

劉啟楨台中
ID 350319

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劉啟楨

全馬 | 03:42:39 | 05:16/km | 第27馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:42:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:47'16"

10 km

(00:47'16")

00:24'02" (+00'48")

15 km

(01:11'34")

00:24'18" (+01'04")

00:49'37" (+02'21")

20 km

(01:36'53")

00:25'19" (+02'05")

25 km

(02:02'46")

00:25'53" (+02'39")

00:52'51" (+05'35")

30 km

(02:29'44")

00:26'58" (+03'44")

35 km

(02:58'06")

00:28'22" (+05'08")

00:59'58" (+12'42")

40 km

(03:29'42")

00:31'36" (+08'22")

Finish

(03:42:39)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2365 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'11")

1000 / 1000

04'28"

(09'08")

04'28"

1000 / 2000

04'42"

(13'50")

04'42" (+00'14")

1000 / 3000

04'36"

(18'26")

04'36" (+00'08")

1000 / 4000

04'46"

(23'13")

04'46" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019-11-17鹿港馬拉松
連兩年參加鹿港馬拉松，連兩年都遇到一同參賽的太陽跑友，跑的嫑嫑的，還以為今年會比較涼爽🙄，還好每個補給站都有冰水提供降溫，和超棒的補給，某些站有不怕你喝的鷄精，真的好大腿啊😁😁！
雖然沒有完賽的餐盒，但有準備豐盛的麵線、粥、冰涼的仙草等讓你吃到飽，真的太棒了！

#烏日幫
#望高寮夜跑團

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 340.48 km

adizero boston6m白累積 : 1396.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ping-Hung Chen, みが和其他 28 人說推

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吉哥水啦高速完賽

2019-11-19 19:12 ·

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みが恭喜完賽

2019-11-27 12:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'28"	00:09'08"
3	04'43"	00:13'51"
4	04'36"	00:18'27"
5	04'47"	00:23'14"
6	04'55"	00:28'09"
7	04'40"	00:32'49"
8	04'45"	00:37'34"
9	04'46"	00:42'20"
10	04'56"	00:47'16"
11	04'45"	00:52'01"
12	04'54"	00:56'55"
13	04'44"	01:01'39"
14	04'51"	01:06'30"
15	05'04"	01:11'34"
16	04'56"	01:16'30"
17	04'53"	01:21'23"
18	05'06"	01:26'29"
19	05'29"	01:31'58"
20	04'55"	01:36'53"
21	05'29"	01:42'22"
22	04'52"	01:47'14"
23	05'02"	01:52'16"
24	05'24"	01:57'40"
25	05'06"	02:02'46"
26	05'23"	02:08'09"
27	05'22"	02:13'31"
28	05'12"	02:18'43"
29	05'51"	02:24'34"
30	05'10"	02:29'44"
31	05'15"	02:34'59"
32	06'08"	02:41'07"
33	05'22"	02:46'29"
34	05'24"	02:51'53"
35	06'13"	02:58'06"
36	05'38"	03:03'44"
37	06'16"	03:10'00"
38	06'54"	03:16'54"
39	06'23"	03:23'17"
40	06'25"	03:29'42"
41	06'17"	03:35'59"
42	05'52"	03:41'51"
42.2	05'21"	03:42'40"