謝明俸 2019/11/24 訓練日誌

謝明俸台南
ID 5371

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謝明俸

全馬 | 03:44:14 | 05:18/km | 第22馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:44:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+01'54")

00:51'10" (+01'48")

10 km

(00:51'10")

00:24'46" (+00'16")

15 km

(01:16'02")

00:24'52" (+00'22")

00:49'22"

20 km

(01:40'32")

00:24'30"

25 km

(02:05'09")

00:24'37" (+00'07")

00:49'59" (+00'37")

30 km

(02:30'31")

00:25'22" (+00'52")

35 km

(02:57'57")

00:27'26" (+02'56")

01:01'04" (+11'42")

40 km

(03:31'35")

00:33'38" (+09'08")

Finish

(03:44:14)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2261 Cal - 總步數: 41380 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'45"

(05'45")

05'42" (+00'57")

1008 / 1008

183 / 95

05'18"

(11'03")

05'15" (+00'30")

1006 / 2015

187 / 101

05'10"

(16'13")

05'07" (+00'22")

1007 / 3022

186 / 104

05'07"

(21'20")

05'06" (+00'21")

1002 / 4024

187 / 104

05'05"

(26'25")

05'02" (+00'17")

1008 / 5033

188 / 105

展開計圈分析

05'03"

(31'28")

05'01" (+00'16")

1004 / 6037

186 / 106

04'57"

(36'25")

04'53" (+00'08")

1012 / 7050

188 / 108

04'46"

(41'11")

04'45"

1000 / 8050

187 / 111

05'04"

(46'15")

05'00" (+00'15")

1012 / 9062

186 / 106

05'00"

(51'15")

04'57" (+00'12")

1006 / 10069

185 / 108

04'56"

(56'11")

04'55" (+00'10")

1001 / 11071

186 / 109

05'05"

(01:01'16")

05'04" (+00'19")

1000 / 12071

185 / 106

05'04"

(01:06'20")

05'00" (+00'15")

1011 / 13082

185 / 107

04'51"

(01:11'11")

04'50" (+00'05")

1002 / 14085

185 / 111

04'59"

(01:16'10")

04'55" (+00'10")

1012 / 15098

185 / 109

04'51"

(01:21'01")

04'48" (+00'03")

1007 / 16105

186 / 111

04'50"

(01:25'51")

04'48" (+00'03")

1004 / 17110

186 / 111

04'55"

(01:30'46")

04'54" (+00'09")

1002 / 18113

186 / 109

04'57"

(01:35'43")

04'56" (+00'11")

1002 / 19116

187 / 108

04'57"

(01:40'40")

04'54" (+00'09")

1008 / 20124

187 / 108

04'55"

(01:45'35")

04'54" (+00'09")

1000 / 21124

185 / 109

04'56"

(01:50'31")

04'53" (+00'08")

1008 / 22132

186 / 109

04'55"

(01:55'26")

04'53" (+00'08")

1005 / 23138

187 / 109

04'55"

(02:00'21")

04'53" (+00'08")

1003 / 24141

187 / 108

04'55"

(02:05'16")

04'54" (+00'09")

1001 / 25143

186 / 109

05'03"

(02:10'19")

05'01" (+00'16")

1004 / 26147

185 / 107

04'52"

(02:15'11")

04'49" (+00'04")

1008 / 27156

185 / 111

05'05"

(02:20'16")

05'04" (+00'19")

1000 / 28156

184 / 106

05'13"

(02:25'29")

05'11" (+00'26")

1005 / 29161

184 / 104

05'09"

(02:30'38")

05'08" (+00'23")

1000 / 30162

184 / 105

05'40"

(02:36'18")

05'38" (+00'53")

1003 / 31165

180 / 97

05'18"

(02:41'36")

05'14" (+00'29")

1009 / 32175

183 / 104

05'16"

(02:46'52")

05'13" (+00'28")

1006 / 33182

181 / 105

05'35"

(02:52'27")

05'34" (+00'49")

1001 / 34184

179 / 100

05'40"

(02:58'07")

05'39" (+00'54")

1000 / 35184

177 / 99

05'56"

(03:04'03")

05'53" (+01'08")

1006 / 36191

178 / 95

05'49"

(03:09'52")

05'46" (+01'01")

1006 / 37197

177 / 97

06'57"

(03:16'49")

06'54" (+02'09")

1005 / 38203

187 / 77

06'28"

(03:23'17")

06'25" (+01'40")

1006 / 39210

179 / 86

08'32"

(03:31'49")

08'27" (+03'42")

1008 / 40218

185 / 63

06'06"

(03:37'55")

06'05" (+01'20")

1000 / 41218

177 / 92

06'19"

(03:44'14")

07'06" (+02'21")

888 / 42107

181 / 77

太陽一出來，氣溫上升，後面就投降了。

賽後評分: 路線還不錯，只是有些地方的味道，令人印象深刻。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.38 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

謝明俸, 笨大熊和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'18"	00:11'02"
3	05'07"	00:16'09"
4	05'10"	00:21'19"
5	05'05"	00:26'24"
6	05'03"	00:31'27"
7	04'53"	00:36'20"
8	04'50"	00:41'10"
9	05'00"	00:46'10"
10	05'00"	00:51'10"
11	04'57"	00:56'07"
12	05'08"	01:01'15"
13	05'00"	01:06'15"
14	04'52"	01:11'07"
15	04'55"	01:16'02"
16	04'52"	01:20'54"
17	04'53"	01:25'47"
18	04'55"	01:30'42"
19	04'57"	01:35'39"
20	04'53"	01:40'32"
21	04'58"	01:45'30"
22	04'54"	01:50'24"
23	04'55"	01:55'19"
24	04'55"	02:00'14"
25	04'55"	02:05'09"
26	05'01"	02:10'10"
27	04'52"	02:15'02"
28	05'07"	02:20'09"
29	05'10"	02:25'19"
30	05'12"	02:30'31"
31	05'37"	02:36'08"
32	05'15"	02:41'23"
33	05'16"	02:46'39"
34	05'38"	02:52'17"
35	05'40"	02:57'57"
36	05'53"	03:03'50"
37	05'48"	03:09'38"
38	06'45"	03:16'23"
39	06'41"	03:23'04"
40	08'31"	03:31'35"
41	06'07"	03:37'42"
41.9	07'21"	03:44'14"