陳弘晉 2020/01/19 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 03:07:52 | 04:27/km | 第110馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:07:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45" (+00'10")

00:41'20"

10 km

(00:41'20")

00:20'35"

15 km

(01:02'07")

00:20'47" (+00'12")

00:41'44" (+00'24")

20 km

(01:23'04")

00:20'57" (+00'22")

25 km

(01:45'38")

00:22'34" (+01'59")

00:46'23" (+05'03")

30 km

(02:09'27")

00:23'49" (+03'14")

35 km

(02:32'08")

00:22'41" (+02'06")

00:46'42" (+05'22")

40 km

(02:56'09")

00:24'01" (+03'26")

Finish

(03:07:52)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 451 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2056 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'08")

1000 / 1000

04'06"

(08'16")

04'06" (+00'05")

1000 / 2000

04'07"

(12'23")

04'07" (+00'06")

1000 / 3000

04'08"

(16'32")

04'08" (+00'07")

1000 / 4000

04'12"

(20'44")

04'12" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 327.63 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

John Chen, 許富竣和其他 13 人說推

留言

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許富竣前半馬跑很好再破三配速內，可惜了，明年再來破三💪

2020-01-21 05:49 ·

John Chen 恭喜高速完賽

2020-01-21 11:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'06"	00:08'16"
3	04'08"	00:12'24"
4	04'09"	00:16'33"
5	04'12"	00:20'45"
6	04'07"	00:24'52"
7	04'08"	00:29'00"
8	04'09"	00:33'09"
9	04'09"	00:37'18"
10	04'02"	00:41'20"
11	04'10"	00:45'30"
12	04'08"	00:49'38"
13	04'09"	00:53'47"
14	04'13"	00:58'00"
15	04'07"	01:02'07"
16	04'10"	01:06'17"
17	04'10"	01:10'27"
18	04'11"	01:14'38"
19	04'15"	01:18'53"
20	04'11"	01:23'04"
21	04'28"	01:27'32"
22	04'18"	01:31'50"
23	04'21"	01:36'11"
24	04'39"	01:40'50"
25	04'48"	01:45'38"
26	04'52"	01:50'30"
27	04'52"	01:55'22"
28	04'52"	02:00'14"
29	04'40"	02:04'54"
30	04'33"	02:09'27"
31	04'35"	02:14'02"
32	04'31"	02:18'33"
33	04'49"	02:23'22"
34	04'23"	02:27'45"
35	04'23"	02:32'08"
36	04'19"	02:36'27"
37	04'42"	02:41'09"
38	04'56"	02:46'05"
39	04'50"	02:50'55"
40	05'14"	02:56'09"
41	04'53"	03:01'02"
42	04'41"	03:05'43"
42.5	04'18"	03:07'52"