James Hsieh 2014/09/14 訓練日誌

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James Hsieh

12.5 km | 01:02:13 | 04:58/km

第四屆SEIKO SUPER RUNNER台灣精工城市路跑賽

官方成績
日期	2014-09-14
成績	01:02:13
總名次	315 / 6658
分組名次	287 / 4564
平均速度	04:58/km

日期: 2014-09-14 05:32 - 地點: 總統府→新生高架 - 天氣: 晴 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1220 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

宜蘭

James Hsieh

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宜蘭

James Hsieh

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今天起了大早~其實是睡不到三個小時就起來~

因為有去年睡過頭的經驗~所以不敢睡太沉~XD...

早上出門先去宜蘭市載同學再一起從宜蘭北上至總統府跑步~

基本上剛開始其實都還算可以~就上新生高架的時候有些許的塞車~

一直到4KM 過後~才慢慢有人用走的~我就趁機會慢慢的一個一個輾過去了~XD...

基本上每個水站都有進~去喝個幾杯~一路上也有涼風吹著~

就照著自己的配速跑~結果也有回到許久未見的四分多速~

在夏天的成績來說~也算是很滿意了!~

賽前宣言: 去年睡過頭沒跑到!~今年要來挑戰一下!~ 剛好是滿三十歲的第一個路跑!~GO....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 145.28 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

vermilion1945, HUA 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'12"	00:10'48"
3	04'50"	00:15'38"
4	04'51"	00:20'29"
5	04'42"	00:25'11"
6	04'56"	00:30'07"
7	04'58"	00:35'05"
8	05'09"	00:40'14"
9	05'08"	00:45'22"
10	05'06"	00:50'28"
11	04'53"	00:55'21"
12	04'54"	01:00'15"
12.3	06'06"	01:02'16"