rongjyh(阿志) 2014/10/18 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

51.0 km | 07:15:40 | 08:32/km | 第9馬

2014真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-10-18
成績	07:15:40
總名次	455 / 712
分組名次	412 / 628
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+04'20")

01:16'20" (+01'49")

10 km

(01:16'20")

00:43'00" (+14'00")

15 km

(02:01'51")

00:45'31" (+16'31")

01:14'31"

20 km

(02:30'51")

00:29'00"

25 km

(03:03'39")

00:32'48" (+03'48")

01:15'11" (+00'40")

30 km

(03:46'02")

00:42'23" (+13'23")

35 km

(04:53'52")

01:07'50" (+38'50")

02:01'26" (+46'55")

40 km

(05:47'28")

00:53'36" (+24'36")

45 km

(06:25'13")

00:37'45" (+08'45")

01:19'32" (+05'01")

50 km

(07:07'00")

00:41'47" (+12'47")

Finish

(07:15:40)

日期: 2014-10-18 06:13 - 總爬升: 1470 m - 地點: 真武山 - 天氣: 好丫 - 平均心率: 118 - 卡路里: 4449 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'16" (+01'44")

1009 / 1009

05'58"

(13'19")

05'56" (+00'24")

1003 / 2013

06'40"

(19'59")

07'12" (+01'40")

925 / 2938

07'24"

(27'23")

06'43" (+01'11")

1099 / 4038

06'14"

(33'37")

06'10" (+00'38")

1008 / 5047

展開計圈分析

06'49"

(40'26")

06'43" (+01'11")

1014 / 6061

07'55"

(48'21")

07'55" (+02'23")

998 / 7059

07'10"

(55'31")

07'06" (+01'34")

1008 / 8068

09'02"

(01:04'33")

08'55" (+03'23")

1011 / 9080

12'23"

(01:16'56")

12'19" (+06'47")

1004 / 10084

09'39"

(01:26'35")

09'31" (+03'59")

1013 / 11098

08'23"

(01:34'58")

08'18" (+02'46")

1008 / 12106

09'02"

(01:44'00")

09'00" (+03'28")

1002 / 13109

12'27"

(01:56'27")

12'20" (+06'48")

1008 / 14118

06'12"

(02:02'39")

06'08" (+00'36")

1008 / 15127

05'50"

(02:08'29")

05'49" (+00'17")

1000 / 16128

05'44"

(02:14'13")

05'40" (+00'08")

1009 / 17137

06'12"

(02:20'25")

06'10" (+00'38")

1003 / 18141

05'36"

(02:26'01")

05'37" (+00'05")

995 / 19136

05'40"

(02:31'41")

05'35" (+00'03")

1011 / 20148

05'56"

(02:37'37")

05'56" (+00'24")

998 / 21147

05'36"

(02:43'13")

05'34" (+00'02")

1004 / 22151

10'12"

(02:53'25")

10'11" (+04'39")

1000 / 23152

05'35"

(02:59'00")

05'32"

1008 / 24160

05'42"

(03:04'42")

05'35" (+00'03")

1018 / 25178

05'47"

(03:10'29")

05'45" (+00'13")

1003 / 26182

11'36"

(03:22'05")

11'28" (+05'56")

1010 / 27192

07'51"

(03:29'56")

07'45" (+02'13")

1010 / 28203

09'25"

(03:39'21")

09'21" (+03'49")

1007 / 29210

09'14"

(03:48'35")

09'07" (+03'35")

1012 / 30222

11'18"

(03:59'53")

11'13" (+05'41")

1006 / 31228

11'09"

(04:11'02")

11'07" (+05'35")

1002 / 32231

13'42"

(04:24'44")

13'29" (+07'57")

1015 / 33246

19'02"

(04:43'46")

18'44" (+13'12")

1015 / 34261

13'33"

(04:57'19")

13'22" (+07'50")

1013 / 35275

11'54"

(05:09'13")

11'47" (+06'15")

1008 / 36284

11'15"

(05:20'28")

11'09" (+05'37")

1008 / 37292

14'45"

(05:35'13")

14'39" (+09'07")

1006 / 38298

07'16"

(05:42'29")

07'13" (+01'41")

1005 / 39304

06'52"

(05:49'21")

06'49" (+01'17")

1006 / 40310

07'02"

(05:56'23")

07'01" (+01'29")

1001 / 41311

08'40"

(06:05'03")

08'35" (+03'03")

1007 / 42319

07'33"

(06:12'36")

07'29" (+01'57")

1006 / 43326

08'12"

(06:20'48")

08'07" (+02'35")

1010 / 44336

06'44"

(06:27'32")

06'45" (+01'13")

995 / 45332

09'20"

(06:36'52")

09'17" (+03'45")

1003 / 46335

10'23"

(06:47'15")

10'20" (+04'48")

1003 / 47339

07'05"

(06:54'20")

06'59" (+01'27")

1012 / 48352

07'35"

(07:01'55")

07'30" (+01'58")

1010 / 49362

07'18"

(07:09'13")

07'17" (+01'45")

1000 / 50363

07'33"

(07:16'46")

07'51" (+02'19")

960 / 51323

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早一天到新店碧潭有著渡假風悠閒到處走走晃晃,
今個與老大, 中仁, 契宏, 靜芬與文強一同挑戰超馬51K距離,
明知山有兩個坡卻往山而行,
車少可以比較輕鬆自在地地奔跑,
林蔭道路倒也不覺得熱,
不過在第二次的爬坡也開始抽抽樂,
還好可以在時間回來.

賽前宣言: 初超馬之試煉.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.17 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 492.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Albert Lee, mlincc 和其他 50 人說推

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觀看另 18 則留言

mlincc 恭喜完賽！

2014-10-29 14:36 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝, Paul兄, JAGUAR兄, 正直兄.

2014-10-30 10:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'58"	00:13'15"
3	08'08"	00:21'23"
4	05'46"	00:27'09"
5	06'11"	00:33'20"
6	06'41"	00:40'01"
7	07'56"	00:47'57"
8	07'04"	00:55'01"
9	08'22"	01:03'23"
10	12'57"	01:16'20"
11	09'16"	01:25'36"
12	08'20"	01:33'56"
13	09'16"	01:43'12"
14	12'30"	01:55'42"
15	06'09"	02:01'51"
16	05'54"	02:07'45"
17	05'43"	02:13'28"
18	06'08"	02:19'36"
19	05'38"	02:25'14"
20	05'37"	02:30'51"
21	05'56"	02:36'47"
22	05'35"	02:42'22"
23	06'06"	02:48'28"
24	09'39"	02:58'07"
25	05'32"	03:03'39"
26	05'46"	03:09'25"
27	07'43"	03:17'08"
28	11'02"	03:28'10"
29	09'27"	03:37'37"
30	08'25"	03:46'02"
31	12'10"	03:58'12"
32	10'21"	04:08'33"
33	12'47"	04:21'20"
34	19'29"	04:40'49"
35	13'03"	04:53'52"
36	12'12"	05:06'04"
37	11'15"	05:17'19"
38	13'28"	05:30'47"
39	09'29"	05:40'16"
40	07'12"	05:47'28"
41	06'54"	05:54'22"
42	08'32"	06:02'54"
43	07'16"	06:10'10"
44	08'23"	06:18'33"
45	06'40"	06:25'13"
46	08'46"	06:33'59"
47	07'58"	06:41'57"
48	09'18"	06:51'15"
49	08'08"	06:59'23"
50	07'37"	07:07'00"
51	07'15"	07:14'15"
50.9	-46'-36"	07:16'46"