神鬼戰士 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

神鬼戰士嘉義
ID 42425

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:53:36 | 05:32/km | 第14馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:53:36
總名次	297 / 3465
分組名次	89 / 978
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46"

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:23'50" (+00'04")

15 km

(01:14'48")

00:27'12" (+03'26")

00:54'02" (+06'26")

20 km

(01:41'38")

00:26'50" (+03'04")

25 km

(02:11'17")

00:29'39" (+05'53")

00:56'15" (+08'39")

30 km

(02:37'53")

00:26'36" (+02'50")

35 km

(03:06'07")

00:28'14" (+04'28")

01:00'37" (+13'01")

40 km

(03:38'30")

00:32'23" (+08'37")

Finish

(03:53:36)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 43 - 卡路里: 3262 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

鄭啟彰, 陳小山（河馬跑不快）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'34"	00:09'55"
3	04'35"	00:14'30"
4	04'39"	00:19'09"
5	04'37"	00:23'46"
6	04'49"	00:28'35"
7	04'46"	00:33'21"
8	04'43"	00:38'04"
9	04'46"	00:42'50"
10	04'46"	00:47'36"
11	04'55"	00:52'31"
12	05'08"	00:57'39"
13	07'03"	01:04'42"
14	05'02"	01:09'44"
15	05'04"	01:14'48"
16	04'56"	01:19'44"
17	04'33"	01:24'17"
18	04'56"	01:29'13"
19	05'39"	01:34'52"
20	06'46"	01:41'38"
21	09'39"	01:51'17"
22	04'34"	01:55'51"
23	04'52"	02:00'43"
24	05'13"	02:05'56"
25	05'21"	02:11'17"
26	05'42"	02:16'59"
27	05'05"	02:22'04"
28	04'55"	02:26'59"
29	05'35"	02:32'34"
30	05'19"	02:37'53"
31	05'17"	02:43'10"
32	05'46"	02:48'56"
33	05'21"	02:54'17"
34	06'05"	03:00'22"
35	05'45"	03:06'07"
36	06'18"	03:12'25"
37	06'05"	03:18'30"
38	06'44"	03:25'14"
39	07'10"	03:32'24"
40	06'06"	03:38'30"
41	06'02"	03:44'32"
42	06'07"	03:50'39"
42.2	14'07"	03:53'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km