翁明朗 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

翁明朗澎湖
ID 75072

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全馬 | 04:38:07 | 06:35/km | 第15馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:38:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29"

00:57'37"

10 km

(00:57'37")

00:29'08" (+00'39")

15 km

(01:27'18")

00:29'41" (+01'12")

00:59'30" (+01'53")

20 km

(01:57'07")

00:29'49" (+01'20")

25 km

(02:28'17")

00:31'10" (+02'41")

01:03'23" (+05'46")

30 km

(03:00'30")

00:32'13" (+03'44")

35 km

(03:38'20")

00:37'50" (+09'21")

01:14'21" (+16'44")

40 km

(04:14'51")

00:36'31" (+08'02")

Finish

(04:38:07)

日期: 2020-11-01 07:00 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2665 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'28"

(28'28")

05'41"

5000 / 5000

2

29'07"

(57'36")

05'49" (+00'08")

5000 / 10000

3

29'41"

(01:27'17")

05'56" (+00'15")

5000 / 15000

4

29'49"

(01:57'06")

05'57" (+00'16")

5000 / 20000

5

31'10"

(02:28'17")

06'14" (+00'33")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 366.77 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

愛跑步的女孩🐻熊哥, 許棟榮和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'55"	00:11'27"
3	05'44"	00:17'11"
4	05'31"	00:22'42"
5	05'47"	00:28'29"
6	05'22"	00:33'51"
7	06'09"	00:40'00"
8	05'33"	00:45'33"
9	05'44"	00:51'17"
10	06'20"	00:57'37"
11	06'13"	01:03'50"
12	05'57"	01:09'47"
13	05'35"	01:15'22"
14	05'37"	01:20'59"
15	06'19"	01:27'18"
16	05'35"	01:32'53"
17	06'39"	01:39'32"
18	05'53"	01:45'25"
19	05'55"	01:51'20"
20	05'47"	01:57'07"
21	05'54"	02:03'01"
22	06'46"	02:09'47"
23	05'42"	02:15'29"
24	05'57"	02:21'26"
25	06'51"	02:28'17"
26	06'23"	02:34'40"
27	06'14"	02:40'54"
28	06'47"	02:47'41"
29	06'56"	02:54'37"
30	05'53"	03:00'30"
31	08'26"	03:08'56"
32	07'10"	03:16'06"
33	07'05"	03:23'11"
34	07'03"	03:30'14"
35	08'06"	03:38'20"
36	06'58"	03:45'18"
37	06'50"	03:52'08"
38	07'44"	03:59'52"
39	07'27"	04:07'19"
40	07'32"	04:14'51"
41	07'33"	04:22'24"
42	09'59"	04:32'23"
42.5	12'24"	04:38'38"

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