趙家宏 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

趙家宏高雄
ID 14895

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:43:13 | 04:45/km | 第1半馬

2013年鳳山美津濃跑三校全國越野馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	01:43:13
總名次	70 / 1793
分組名次	26 / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+01'31")

00:46'21"

10 km

(00:46'21")

00:22'25"

15 km

(01:10'17")

00:23'56" (+01'31")

00:48'31" (+02'10")

20 km

(01:34'52")

00:24'35" (+02'10")

Finish

(01:43:13)

日期: 2013-03-24 06:07 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 1172 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'20"

(03'20")

08'16" (+04'10")

402 / 402

2

01'50"

(05'10")

04'28" (+00'22")

409 / 811

3

01'46"

(06'56")

04'23" (+00'17")

401 / 1213

4

01'48"

(08'44")

04'26" (+00'20")

405 / 1618

5

02'07"

(10'51")

05'17" (+01'11")

399 / 2018

展開計圈分析

6

01'48"

(12'39")

04'34" (+00'28")

392 / 2411

7

01'47"

(14'26")

04'15" (+00'09")

418 / 2829

8

01'43"

(16'09")

04'15" (+00'09")

402 / 3232

9

01'39"

(17'48")

04'06"

401 / 3633

10

01'54"

(19'42")

04'51" (+00'45")

391 / 4025

11

01'45"

(21'27")

04'19" (+00'13")

405 / 4430

12

01'45"

(23'12")

04'18" (+00'12")

406 / 4837

13

01'54"

(25'06")

04'42" (+00'36")

403 / 5240

14

01'44"

(26'50")

04'16" (+00'10")

405 / 5646

15

01'39"

(28'29")

04'14" (+00'08")

388 / 6034

16

01'44"

(30'13")

04'22" (+00'16")

395 / 6430

17

01'49"

(32'02")

04'26" (+00'20")

409 / 6839

18

01'45"

(33'47")

04'15" (+00'09")

411 / 7251

19

01'48"

(35'35")

04'33" (+00'27")

395 / 7646

20

01'49"

(37'24")

04'30" (+00'24")

402 / 8049

21

01'53"

(39'17")

04'33" (+00'27")

412 / 8461

22

01'44"

(41'01")

04'28" (+00'22")

386 / 8848

23

01'51"

(42'52")

04'36" (+00'30")

401 / 9250

24

01'52"

(44'44")

04'31" (+00'25")

412 / 9662

25

01'55"

(46'39")

04'42" (+00'36")

407 / 10069

26

01'57"

(48'36")

04'50" (+00'44")

402 / 10472

27

01'54"

(50'30")

04'43" (+00'37")

402 / 10874

28

01'51"

(52'21")

04'37" (+00'31")

400 / 11275

29

01'50"

(54'11")

04'34" (+00'28")

400 / 11676

30

01'49"

(56'00")

04'31" (+00'25")

401 / 12077

31

01'48"

(57'48")

04'31" (+00'25")

397 / 12475

32

01'50"

(59'38")

04'35" (+00'29")

399 / 12874

33

01'52"

(01:01'30")

04'34" (+00'28")

407 / 13282

34

01'53"

(01:03'23")

04'41" (+00'35")

401 / 13683

35

01'57"

(01:05'20")

04'46" (+00'40")

407 / 14091

36

02'01"

(01:07'21")

05'02" (+00'56")

399 / 14490

37

02'20"

(01:09'41")

05'49" (+01'43")

400 / 14891

38

02'03"

(01:11'44")

05'00" (+00'54")

408 / 15300

39

01'50"

(01:13'34")

04'41" (+00'35")

391 / 15691

40

02'03"

(01:15'37")

05'01" (+00'55")

408 / 16099

41

01'56"

(01:17'33")

04'49" (+00'43")

400 / 16500

42

02'05"

(01:19'38")

05'14" (+01'08")

397 / 16898

43

02'09"

(01:21'47")

05'18" (+01'12")

405 / 17303

44

02'07"

(01:23'54")

05'13" (+01'07")

405 / 17709

45

01'58"

(01:25'52")

04'58" (+00'52")

395 / 18105

46

01'54"

(01:27'46")

04'43" (+00'37")

401 / 18506

47

01'56"

(01:29'42")

04'40" (+00'34")

413 / 18920

48

01'55"

(01:31'37")

04'55" (+00'49")

389 / 19310

49

01'56"

(01:33'33")

04'46" (+00'40")

405 / 19715

50

01'48"

(01:35'21")

04'29" (+00'23")

400 / 20115

51

01'53"

(01:37'14")

04'31" (+00'25")

416 / 20532

52

01'45"

(01:38'59")

04'28" (+00'22")

390 / 20923

53

01'55"

(01:40'54")

04'43" (+00'37")

405 / 21329

54

01'55"

(01:42'49")

04'41" (+00'35")

408 / 21737

有點後繼無力..不過跑起來風景很不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.20 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 74.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

深般若, 卓志峰和其他 9 人說推

·

吉哥恭喜你完賽

2013-03-24 18:21 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	04'45"	00:10'47"
3	04'25"	00:15'12"
4	04'25"	00:19'37"
5	04'19"	00:23'56"
6	04'25"	00:28'21"
7	04'22"	00:32'43"
8	04'30"	00:37'13"
9	04'30"	00:41'43"
10	04'38"	00:46'21"
11	04'45"	00:51'06"
12	04'34"	00:55'40"
13	04'32"	01:00'12"
14	04'43"	01:04'55"
15	05'22"	01:10'17"
16	04'49"	01:15'06"
17	05'06"	01:20'12"
18	05'10"	01:25'22"
19	04'46"	01:30'08"
20	04'44"	01:34'52"
21	04'25"	01:39'17"
21.8	05'10"	01:43'31"

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