jai yang 2020/12/05 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

半馬 | 02:18:48 | 06:27/km | 第4半馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	02:18:48
總名次	353 / 1095
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44" (+00'39")

01:08'05" (+03'00")

10 km

(01:08'05")

00:35'21" (+03'16")

15 km

(01:40'10")

00:32'05"

01:05'05"

20 km

(02:13'10")

00:33'00" (+00'55")

Finish

(02:18:48)

日期: 2020-12-05 06:01 - 總爬升: 234 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1724 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'19"

(11'19")

07'02" (+01'07")

1609 / 1609

10'23"

(21'42")

06'27" (+00'32")

1609 / 3218

09'40"

(31'23")

06'00" (+00'05")

1609 / 4828

09'45"

(41'08")

06'03" (+00'08")

1609 / 6437

10'54"

(52'02")

06'46" (+00'51")

1609 / 8046

展開計圈分析

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和老婆共跑，邊跑邊玩，實在很有趣。跑步之樂，就是如此充實愉快!!

賽後評分: 礁溪馬的特色就是好山好水好風光，整體賽事品質不錯，T恤與風衣也都美觀好穿。值得推薦的優質賽事!不過比起前兩三屆而言，稍嫌退步。以往賽後的熱食吃到飽，再加上音樂表演，兼之森林風呂梳洗，令人回味無窮。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.14 km

母子鱷魚藍色ㄚ拖 46最大號累積 : 12240.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, Yu Lung Lee 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'50"	00:14'06"
3	06'40"	00:20'46"
4	05'52"	00:26'38"
5	06'06"	00:32'44"
6	07'11"	00:39'55"
7	06'49"	00:46'44"
8	07'24"	00:54'08"
9	07'13"	01:01'21"
10	06'44"	01:08'05"
11	06'52"	01:14'57"
12	06'07"	01:21'04"
13	06'22"	01:27'26"
14	06'12"	01:33'38"
15	06'32"	01:40'10"
16	06'15"	01:46'25"
17	07'49"	01:54'14"
18	06'39"	02:00'53"
19	05'55"	02:06'48"
20	06'22"	02:13'10"
21.0	08'21"	02:21'31"