汪道遠 2014/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

汪道遠桃園
ID 103799

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全馬 | 03:29:23 | 04:57/km | 第14馬

2014亞泥／遠東太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-12-13
成績	03:29:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55" (+07'31")

00:44'40" (+13'03")

10 km

(00:44'40")

00:21'45" (+06'21")

15 km

(01:08'01")

00:23'21" (+07'57")

00:46'29" (+14'52")

20 km

(01:31'09")

00:23'08" (+07'44")

25 km

(01:49'26")

00:18'17" (+02'53")

00:38'49" (+07'12")

30 km

(02:09'58")

00:20'32" (+05'08")

35 km

(02:26'11")

00:16'13" (+00'49")

00:31'37"

40 km

(02:41'35")

00:15'24"

Finish

(03:29:23)

日期: 2014-12-13 07:57 - 總爬升: 623 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 2927 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

桃園

汪道遠

撿到的

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.73 km

XT 上傳 | 10 years ago

Small Juh, 謝瑞麟和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

brucelee 恭喜汪兄破PB兼上凸台，。
好榮幸和你同場路跑，對汪兄很佩服，很遺憾在太魯閣未能認識一下……

2014-12-15 14:02 ·

1 個人推

汪道遠晚安有機會碰面打個朝呼認識一下

2014-12-15 20:05 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'13"	00:08'58"
3	04'15"	00:13'13"
4	04'38"	00:17'51"
5	05'04"	00:22'55"
6	04'54"	00:27'49"
7	04'42"	00:32'31"
8	04'04"	00:36'35"
9	03'47"	00:40'22"
10	04'18"	00:44'40"
11	03'35"	00:48'15"
12	04'25"	00:52'40"
13	04'45"	00:57'25"
14	05'27"	01:02'52"
15	05'09"	01:08'01"
16	05'30"	01:13'31"
17	04'41"	01:18'12"
18	04'53"	01:23'05"
19	02'27"	01:25'32"
20	05'37"	01:31'09"
21	02'15"	01:33'24"
22	09'58"	01:43'22"
23	00'25"	01:43'47"
24	02'48"	01:46'35"
25	02'51"	01:49'26"
26	03'48"	01:53'14"
27	05'16"	01:58'30"
28	04'37"	02:03'07"
29	03'55"	02:07'02"
30	02'56"	02:09'58"
31	00'37"	02:10'35"
32	01'44"	02:12'19"
33	04'46"	02:17'05"
34	04'19"	02:21'24"
35	04'47"	02:26'11"
36	08'17"	02:34'28"
37	00'03"	02:34'31"
38	01'43"	02:36'14"
39	03'05"	02:39'19"
40	02'16"	02:41'35"
41	04'47"	02:46'22"
42	03'39"	02:50'01"
43	02'20"	02:52'21"
44	03'44"	02:56'05"
45	04'43"	03:00'48"
46	04'49"	03:05'37"
47	04'53"	03:10'30"
48	04'48"	03:15'18"
49	09'01"	03:24'19"
50	04'54"	03:29'13"
50.5	09'21"	03:33'37"

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