陳俊良 2015/02/27 訓練日誌

陳俊良高雄
ID 133390

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陳俊良

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:17 | 06:59/km | 第1馬

2015台南山手線暨反毒路跑公益活動

官方成績
日期	2015-02-27
成績	04:55:17
總名次	115 / 217
分組名次	54 / 91
平均速度	06:59/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:01'07"

10 km

(01:01'07")

00:30'44" (+00'21")

15 km

(01:32'04")

00:30'57" (+00'34")

01:03'45" (+02'38")

20 km

(02:04'52")

00:32'48" (+02'25")

25 km

(02:36'13")

00:31'21" (+00'58")

01:05'13" (+04'06")

30 km

(03:10'05")

00:33'52" (+03'29")

35 km

(03:48'48")

00:38'43" (+08'20")

01:24'18" (+23'11")

40 km

(04:34'23")

00:45'35" (+15'12")

Finish

(04:55:17)

日期: 2015-02-27 06:59 - 地點: 歸仁 - 天氣: 熱 - 平均心率: 59 - 卡路里: 3351 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

高雄

陳俊良

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高雄

陳俊良

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慘烈的初馬
30k前都還好,之後最擔心事情發生了,
大小腿開始抽筋,運動飲料也喝了,能量包也吃了,
肌肉還是不自主的跳動,只好啟動步兵模式+伸展操,
跑跑走走,最後3k更是煎熬,最後成績只求5小時內
跑全馬真的是不能等閒視之

賽前宣言: 我的初馬,希望健康完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 171.85 km

MIZUNO Wave Rider 18 累積 : 1122.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Hung, 威諾和其他 30 人說推

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觀看另 6 則留言

老飛恭喜初馬完賽順利。

2015-02-27 21:37 ·

1 個人推

彥霖恭賀初馬完賽，且在5H內完賽，棒哦！

2015-02-28 23:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'59"	00:12'21"
3	05'59"	00:18'20"
4	06'02"	00:24'22"
5	06'01"	00:30'23"
6	06'05"	00:36'28"
7	06'15"	00:42'43"
8	06'27"	00:49'10"
9	05'58"	00:55'08"
10	05'59"	01:01'07"
11	05'58"	01:07'05"
12	06'15"	01:13'20"
13	05'58"	01:19'18"
14	05'58"	01:25'16"
15	06'48"	01:32'04"
16	06'21"	01:38'25"
17	06'24"	01:44'49"
18	06'57"	01:51'46"
19	06'02"	01:57'48"
20	07'04"	02:04'52"
21	05'57"	02:10'49"
22	05'51"	02:16'40"
23	06'31"	02:23'11"
24	06'40"	02:29'51"
25	06'22"	02:36'13"
26	06'40"	02:42'53"
27	06'30"	02:49'23"
28	06'59"	02:56'22"
29	07'25"	03:03'47"
30	06'18"	03:10'05"
31	07'03"	03:17'08"
32	08'59"	03:26'07"
33	06'46"	03:32'53"
34	07'19"	03:40'12"
35	08'36"	03:48'48"
36	07'32"	03:56'20"
37	08'20"	04:04'40"
38	10'49"	04:15'29"
39	09'40"	04:25'09"
40	09'14"	04:34'23"
41	07'32"	04:41'55"
42	07'54"	04:49'49"
42.8	08'45"	04:56'30"