Paking Kuo 2022/10/30 訓練日誌

Paking Kuo 台南
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Paking Kuo

半馬 | 01:28:00 | 04:10/km | 第14半馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	01:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'44")

00:19'44"

00:39'49"

10 km

(00:39'49")

00:20'05" (+00'21")

15 km

(01:00'47")

00:20'58" (+01'14")

00:42'34" (+02'45")

20 km

(01:22'23")

00:21'36" (+01'52")

Finish

(01:28:00)

日期: 2022-10-30 05:40 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1141 Cal - 總步數: 16218 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'53"

(03'53")

03'52"

1000 / 1000

182 / 141

04'03"

(07'56")

04'02" (+00'10")

1003 / 2004

182 / 135

04'03"

(11'59")

04'02" (+00'10")

1002 / 3006

183 / 135

04'04"

(16'03")

04'03" (+00'11")

1001 / 4008

185 / 132

04'02"

(20'05")

04'01" (+00'09")

1003 / 5011

186 / 133

展開計圈分析

賽後評分: 賽道管制很棒，半馬、全馬分流做的很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 487.20 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1338.9 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

娜美說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'00"	00:07'50"
3	03'57"	00:11'47"
4	03'59"	00:15'46"
5	03'58"	00:19'44"
6	03'57"	00:23'41"
7	04'01"	00:27'42"
8	04'00"	00:31'42"
9	04'03"	00:35'45"
10	04'04"	00:39'49"
11	04'06"	00:43'55"
12	04'06"	00:48'01"
13	04'14"	00:52'15"
14	04'21"	00:56'36"
15	04'11"	01:00'47"
16	04'17"	01:05'04"
17	04'15"	01:09'19"
18	04'22"	01:13'41"
19	04'29"	01:18'10"
20	04'13"	01:22'23"
21	04'03"	01:26'26"
21.1	12'06"	01:28'02"