jay是跑者 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:05:17 | 04:23/km | 第60馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:05:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04" (+01'09")

00:43'02" (+01'07")

10 km

(00:43'02")

00:20'58" (+00'03")

15 km

(01:03'57")

00:20'55"

00:41'55"

20 km

(01:24'57")

00:21'00" (+00'05")

25 km

(01:46'12")

00:21'15" (+00'20")

00:42'59" (+01'04")

30 km

(02:07'56")

00:21'44" (+00'49")

35 km

(02:29'55")

00:21'59" (+01'04")

00:45'41" (+03'46")

40 km

(02:53'37")

00:23'42" (+02'47")

Finish

(03:05:17)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2668 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

新北市

jay是跑者

·

新北市

jay是跑者

·

原本就知道後段體力會不足,所以跑得很保守,免強撐到終點,謝謝王醫師在40K幫我加油,真的很感動!

賽後評分: 領物資動線很亂而且排很久
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.20 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 Ekiden DO2408-739 累積 : 779.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

pp, Ci-Hong Lian 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'12"	00:09'24"
3	04'11"	00:13'35"
4	04'11"	00:17'46"
5	04'18"	00:22'04"
6	04'06"	00:26'10"
7	04'09"	00:30'19"
8	04'18"	00:34'37"
9	04'14"	00:38'51"
10	04'11"	00:43'02"
11	04'08"	00:47'10"
12	04'10"	00:51'20"
13	04'12"	00:55'32"
14	04'15"	00:59'47"
15	04'10"	01:03'57"
16	04'14"	01:08'11"
17	04'12"	01:12'23"
18	04'14"	01:16'37"
19	04'12"	01:20'49"
20	04'08"	01:24'57"
21	04'18"	01:29'15"
22	04'12"	01:33'27"
23	04'11"	01:37'38"
24	04'19"	01:41'57"
25	04'15"	01:46'12"
26	04'18"	01:50'30"
27	04'12"	01:54'42"
28	04'50"	01:59'32"
29	04'10"	02:03'42"
30	04'14"	02:07'56"
31	04'16"	02:12'12"
32	04'14"	02:16'26"
33	04'18"	02:20'44"
34	04'27"	02:25'11"
35	04'44"	02:29'55"
36	04'48"	02:34'43"
37	04'41"	02:39'24"
38	04'41"	02:44'05"
39	04'43"	02:48'48"
40	04'49"	02:53'37"
41	04'39"	02:58'16"
42	04'49"	03:03'05"
42.5	04'43"	03:05'25"

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