朱昱丞 2023/03/05 訓練日誌

朱昱丞南投
ID 76318

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朱昱丞

半馬 | 01:36:13 | 04:33/km | 第5半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:36:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09" (+00'12")

00:44'06"

10 km

(00:44'06")

00:21'57"

15 km

(01:06'58")

00:22'52" (+00'55")

00:46'29" (+02'23")

20 km

(01:30'35")

00:23'37" (+01'40")

Finish

(01:36:13)

日期: 2023-03-05 05:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1623 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'09")

1000 / 1000

04'24"

(08'52")

04'24" (+00'05")

1000 / 2000

04'32"

(13'25")

04'32" (+00'13")

1000 / 3000

04'19"

(17'44")

04'19"

1000 / 4000

04'24"

(22'08")

04'24" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今年天氣適中賽道很OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 303.08 km

NIKE Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 239.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

佩伶, 雅小咪和其他 12 人說推

留言

觀看另 6 則留言

劉啟楨太強大了👍👍

2023-03-05 21:31 ·

朱昱丞烏日幫二位彰神、楨神輕鬆跑的速度吧😏😏😏

2023-03-05 22:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'25"	00:08'53"
3	04'32"	00:13'25"
4	04'19"	00:17'44"
5	04'25"	00:22'09"
6	04'25"	00:26'34"
7	04'20"	00:30'54"
8	04'21"	00:35'15"
9	04'26"	00:39'41"
10	04'25"	00:44'06"
11	04'31"	00:48'37"
12	04'28"	00:53'05"
13	04'30"	00:57'35"
14	04'45"	01:02'20"
15	04'38"	01:06'58"
16	04'42"	01:11'40"
17	04'47"	01:16'27"
18	04'39"	01:21'06"
19	04'41"	01:25'47"
20	04'48"	01:30'35"
21	04'36"	01:35'11"
21.2	04'21"	01:36'14"