第2次參加紅瓦厝全馬

大會時間：3:20:16
晶片時間：3:20:08

總 排 名：30/760
分組排名：7/253

賽前設定目標：高標315，低標320

補給策略：執行確實100%。21K-果膠、30K-BCAA、35K果膠

裝備：氣溫判斷錯誤，上衣穿暖裝備導致流汗過多+心跳過快

今天的天氣非常棒是個適合跑馬拉松的日子，賽前擬訂以心跳做依據來控制速度，起跑後儘量提醒自己不要被半馬的選手影響，以自己的配速為主。

第1圈很明顯身體有點累，速度始終在4:30~4:50/K，想快也快不上去了，一路在小珠的後面200公尺跑著，就這樣跟了42K，完全沒有追上去的能力。

每進補給站我就會停下來喝1杯水或運動飲料，讓自己休息30秒，這也讓自己不至於爆掉的方法。

第一圈結束通過起跑點看時間1:37:xx，這時間有點為難，代表著我第2圈要跟第1圈跑出同樣的時間才有可能達到高標，可想而知…心中告訴自己下修目標為低標吧……

第2圈明顯感覺到左腳腳底有水泡，右腳腳踝有點緊，流汗的量過多，心裡有準備在最後5K應該會很痛苦。

在30K後左小腿肌肉明顯會痠像是要抽筋的感覺，稍做跑姿與重心的調整讓肌肉可以舒緩休息。後半馬的速度只要比前半馬控制在5分鐘內，應該是有機會達到低標，前提是不要爆掉。

39K回到台86高架下，把手錶切換為里程模式，讓自己小小衝刺最後的3K，雖然累但還是順利的跑回終點。

檢討：
1. 雙腳食趾緾透氣膠帶是正確的，以後要全部的腳趾都緾。因為這次跑完雙腳的腳趾共有6處有水泡。
2. 在台南的比賽要更提早30分鐘出發，一定要在起跑前30鐘把補給品先吃下去，才不會像今天漲著肚子跑了10K才覺得舒緩些。

最後還是要感謝我家女王與少爺從半夜載送我到會場，並在會場等我回來，真是辛苦了。