100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/04/30 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:12:38 | 07:24/km | 第45馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	05:12:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'47")

00:35'47" (+02'58")

01:08'36"

10 km

(01:08'36")

00:32'49"

15 km

(01:44'38")

00:36'02" (+03'13")

01:16'00" (+07'24")

20 km

(02:24'36")

00:39'58" (+07'09")

25 km

(03:01'56")

00:37'20" (+04'31")

01:13'07" (+04'31")

30 km

(03:37'43")

00:35'47" (+02'58")

35 km

(04:14'42")

00:36'59" (+04'10")

01:15'49" (+07'13")

40 km

(04:53'32")

00:38'50" (+06'01")

Finish

(05:12:38)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 905 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2617 Cal - 總步數: 52684 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'32"

(07'32")

07'31" (+01'27")

1001 / 1001

176 / 75

07'46"

(15'18")

07'45" (+01'41")

1002 / 2003

168 / 76

08'16"

(23'34")

08'15" (+02'11")

1001 / 3004

168 / 71

06'34"

(30'08")

06'33" (+00'29")

1001 / 4006

183 / 82

06'15"

(36'23")

06'14" (+00'10")

1001 / 5008

183 / 87

展開計圈分析

07'05"

(43'28")

07'03" (+00'59")

1002 / 6010

178 / 79

06'20"

(49'48")

06'19" (+00'15")

1000 / 7011

183 / 85

07'16"

(57'04")

07'15" (+01'11")

1001 / 8013

173 / 79

06'05"

(01:03'09")

06'04"

1002 / 9015

185 / 88

06'42"

(01:09'51")

06'41" (+00'37")

1001 / 10016

174 / 85

07'04"

(01:16'55")

07'03" (+00'59")

1002 / 11018

176 / 80

06'12"

(01:23'07")

06'10" (+00'06")

1002 / 12021

184 / 87

08'15"

(01:31'22")

08'14" (+02'10")

1000 / 13022

164 / 73

07'51"

(01:39'13")

07'50" (+01'46")

1001 / 14023

163 / 77

08'42"

(01:47'55")

08'41" (+02'37")

1000 / 15024

168 / 68

07'34"

(01:55'29")

07'33" (+01'29")

1000 / 16025

165 / 79

08'19"

(02:03'48")

08'18" (+02'14")

1000 / 17025

157 / 76

07'29"

(02:11'17")

07'28" (+01'24")

1000 / 18026

168 / 79

07'50"

(02:19'07")

07'49" (+01'45")

1000 / 19027

159 / 80

08'21"

(02:27'28")

08'20" (+02'16")

1000 / 20027

155 / 76

08'18"

(02:35'46")

08'17" (+02'13")

1000 / 21027

154 / 78

08'57"

(02:44'43")

08'56" (+02'52")

1001 / 22029

155 / 71

06'24"

(02:51'07")

06'23" (+00'19")

1000 / 23029

183 / 85

07'10"

(02:58'17")

07'09" (+01'05")

1001 / 24030

173 / 80

07'00"

(03:05'17")

06'59" (+00'55")

1000 / 25031

172 / 82

08'35"

(03:13'52")

08'33" (+02'29")

1002 / 26033

161 / 72

06'25"

(03:20'17")

06'24" (+00'20")

1001 / 27035

183 / 85

07'56"

(03:28'13")

07'55" (+01'51")

1001 / 28037

164 / 76

06'11"

(03:34'24")

06'10" (+00'06")

1001 / 29038

182 / 88

07'16"

(03:41'40")

07'15" (+01'11")

1000 / 30039

175 / 78

07'22"

(03:49'02")

07'21" (+01'17")

1001 / 31041

163 / 82

07'44"

(03:56'46")

07'43" (+01'39")

1000 / 32041

166 / 77

07'23"

(04:04'09")

07'22" (+01'18")

1001 / 33043

165 / 81

08'10"

(04:12'19")

08'08" (+02'04")

1002 / 34046

151 / 80

08'33"

(04:20'52")

08'31" (+02'27")

1002 / 35048

156 / 74

07'05"

(04:27'57")

07'04" (+01'00")

1000 / 36048

168 / 83

07'29"

(04:35'26")

07'28" (+01'24")

1000 / 37049

164 / 81

08'43"

(04:44'09")

08'42" (+02'38")

1000 / 38050

160 / 71

07'35"

(04:51'44")

07'34" (+01'30")

1002 / 39052

158 / 83

06'42"

(04:58'26")

06'40" (+00'36")

1003 / 40055

171 / 87

07'29"

(05:05'55")

07'28" (+01'24")

1001 / 41056

161 / 83

06'15"

(05:12'10")

06'15" (+00'11")

1000 / 42056

177 / 90

00'28"

(05:12'38")

05'28"

85 / 42142

175 / 103

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道硬，補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 148.30 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'35"	00:15'03"
3	08'10"	00:23'13"
4	06'20"	00:29'33"
5	06'14"	00:35'47"
6	06'54"	00:42'41"
7	06'15"	00:48'56"
8	07'01"	00:55'57"
9	06'05"	01:02'02"
10	06'34"	01:08'36"
11	06'59"	01:15'35"
12	06'07"	01:21'42"
13	07'34"	01:29'16"
14	07'36"	01:36'52"
15	07'46"	01:44'38"
16	08'40"	01:53'18"
17	08'28"	02:01'46"
18	06'57"	02:08'43"
19	07'37"	02:16'20"
20	08'16"	02:24'36"
21	08'21"	02:32'57"
22	09'23"	02:42'20"
23	06'17"	02:48'37"
24	06'52"	02:55'29"
25	06'27"	03:01'56"
26	08'17"	03:10'13"
27	07'06"	03:17'19"
28	07'52"	03:25'11"
29	06'05"	03:31'16"
30	06'27"	03:37'43"
31	07'12"	03:44'55"
32	06'35"	03:51'30"
33	07'38"	03:59'08"
34	08'25"	04:07'33"
35	07'09"	04:14'42"
36	08'25"	04:23'07"
37	07'15"	04:30'22"
38	08'15"	04:38'37"
39	07'24"	04:46'01"
40	07'31"	04:53'32"
41	06'24"	04:59'56"
42	07'04"	05:07'00"
42.1	38'59"	05:12'38"