Jin cheng (高雄都會長跑) 2016/03/20 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:27:05 | 04:54/km | 第56馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:27:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:43'39"

10 km

(00:43'39")

00:22'09" (+00'39")

15 km

(01:06'39")

00:23'00" (+01'30")

00:47'02" (+03'23")

20 km

(01:30'41")

00:24'02" (+02'32")

25 km

(01:54'55")

00:24'14" (+02'44")

00:49'30" (+05'51")

30 km

(02:20'11")

00:25'16" (+03'46")

35 km

(02:47'07")

00:26'56" (+05'26")

00:55'31" (+11'52")

40 km

(03:15'42")

00:28'35" (+07'05")

Finish

(03:27:05)

日期: 2016-03-20 05:44 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3773 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:27'05"

(03:27'05")

04'55"

42040 / 42040

00'21"

(03:27'26")

00'53"

390 / 42430

今天狀況不是很好.跑到中段感覺腳有點卡卡的.跑到30K後明顯的慢了.跑到34-35K以後又開始抽筋了.只能慢慢的回來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.45 km

XT 上傳 | 9 years ago

李明佳, 小城和其他 35 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝偶像的鼓勵.也恭喜你北大12小時好優的成績上凸台

2016-03-22 17:31 ·

1 個人推

LUCKY LlN 前輩還是很厲害！恭喜！

2016-03-24 07:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'13"	00:08'21"
3	04'22"	00:12'43"
4	04'21"	00:17'04"
5	04'26"	00:21'30"
6	04'14"	00:25'44"
7	04'24"	00:30'08"
8	04'28"	00:34'36"
9	04'28"	00:39'04"
10	04'35"	00:43'39"
11	04'35"	00:48'14"
12	04'34"	00:52'48"
13	04'32"	00:57'20"
14	04'36"	01:01'56"
15	04'43"	01:06'39"
16	04'46"	01:11'25"
17	04'43"	01:16'08"
18	04'43"	01:20'51"
19	04'50"	01:25'41"
20	05'00"	01:30'41"
21	04'46"	01:35'27"
22	04'39"	01:40'06"
23	04'52"	01:44'58"
24	05'07"	01:50'05"
25	04'50"	01:54'55"
26	04'52"	01:59'47"
27	04'57"	02:04'44"
28	05'13"	02:09'57"
29	04'56"	02:14'53"
30	05'18"	02:20'11"
31	05'20"	02:25'31"
32	05'18"	02:30'49"
33	05'09"	02:35'58"
34	05'15"	02:41'13"
35	05'54"	02:47'07"
36	05'24"	02:52'31"
37	05'36"	02:58'07"
38	05'36"	03:03'43"
39	06'02"	03:09'45"
40	05'57"	03:15'42"
41	05'56"	03:21'38"
42	05'16"	03:26'54"
42.2	03'10"	03:27'26"