米文台 2023/09/16 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:51:40 | 06:54/km | 第132馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:51:40
總名次	122 / 642
分組名次	15 / 125
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+01'05")

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:27'39"

15 km

(01:26'13")

00:29'50" (+02'11")

01:01'36" (+05'13")

20 km

(01:57'59")

00:31'46" (+04'07")

25 km

(02:37'20")

00:39'21" (+11'42")

01:17'50" (+21'27")

30 km

(03:15'49")

00:38'29" (+10'50")

35 km

(03:57'14")

00:41'25" (+13'46")

01:27'56" (+31'33")

40 km

(04:43'45")

00:46'31" (+18'52")

Finish

(04:51:40)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 633 m - 地點: 新竹湖口 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2877 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'31")

1000 / 1000

05'45"

(11'24")

05'45" (+00'37")

1000 / 2000

06'07"

(17'32")

06'07" (+00'59")

1000 / 3000

05'50"

(23'23")

05'50" (+00'42")

1000 / 4000

05'21"

(28'44")

05'21" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一早0630時開跑，太陽已高掛了，先繞湖口基地內一大圈17公里後往湖口老街後再繞附近山路上下，9點後太陽發威開始跑不動了。開始站站進去補給水及飲料，水果西瓜、火龍果、香蕉。冰塊後面已沒有了，加上自己也沒力了，0451近終點，成績退步不少。

賽後評分: 跑步時間0630開跑太晚、補給安排還好、冰塊準備不夠、山路有夠多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 370.78 km

Mizuno Enerzy 累積 : 1876.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

謝宗晉說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'45"	00:11'24"
3	06'08"	00:17'32"
4	05'50"	00:23'22"
5	05'22"	00:28'44"
6	05'31"	00:34'15"
7	05'32"	00:39'47"
8	06'08"	00:45'55"
9	05'09"	00:51'04"
10	05'19"	00:56'23"
11	05'47"	01:02'10"
12	05'36"	01:07'46"
13	05'51"	01:13'37"
14	06'36"	01:20'13"
15	06'00"	01:26'13"
16	05'27"	01:31'40"
17	06'15"	01:37'55"
18	06'00"	01:43'55"
19	06'38"	01:50'33"
20	07'26"	01:57'59"
21	08'04"	02:06'03"
22	07'39"	02:13'42"
23	09'14"	02:22'56"
24	07'39"	02:30'35"
25	06'45"	02:37'20"
26	08'47"	02:46'07"
27	07'07"	02:53'14"
28	05'58"	02:59'12"
29	08'03"	03:07'15"
30	08'34"	03:15'49"
31	09'35"	03:25'24"
32	08'28"	03:33'52"
33	08'29"	03:42'21"
34	08'26"	03:50'47"
35	06'27"	03:57'14"
36	06'57"	04:04'11"
37	07'29"	04:11'40"
38	06'19"	04:17'59"
39	07'41"	04:25'40"
40	18'05"	04:43'45"
41	07'44"	04:51'29"
41.1	05'19"	04:51'55"