張智凱 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

張智凱彰化
ID 509917

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:10:14 | 05:55/km | 第1馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:10:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:27'35" (+00'14")

15 km

(01:22'28")

00:27'32" (+00'11")

00:55'34" (+00'38")

20 km

(01:50'30")

00:28'02" (+00'41")

25 km

(02:20'31")

00:30'01" (+02'40")

01:00'56" (+06'00")

30 km

(02:51'26")

00:30'55" (+03'34")

35 km

(03:24'05")

00:32'39" (+05'18")

01:04'44" (+09'48")

40 km

(03:56'10")

00:32'05" (+04'44")

Finish

(04:10:14)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2770 Cal - 總步數: 43608 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 96 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'38"

(05'38")

05'37" (+00'30")

1001 / 1001

179 / 99

2

05'21"

(10'59")

05'20" (+00'13")

1001 / 2002

179 / 104

3

05'31"

(16'30")

05'30" (+00'23")

1002 / 3005

175 / 103

4

05'24"

(21'54")

05'23" (+00'16")

1000 / 4005

178 / 104

5

05'30"

(27'24")

05'29" (+00'22")

1002 / 5008

178 / 102

展開計圈分析

6

05'53"

(33'17")

05'52" (+00'45")

1000 / 6009

176 / 96

7

05'20"

(38'37")

05'18" (+00'11")

1003 / 7012

177 / 105

8

05'19"

(43'56")

05'18" (+00'11")

1000 / 8013

180 / 104

9

05'45"

(49'41")

05'44" (+00'37")

1002 / 9016

176 / 98

10

05'24"

(55'05")

05'23" (+00'16")

1001 / 10017

165 / 111

11

06'05"

(01:01'10")

06'04" (+00'57")

1000 / 11018

163 / 100

12

05'08"

(01:06'18")

05'07"

1000 / 12019

180 / 107

13

05'22"

(01:11'40")

05'21" (+00'14")

1002 / 13022

179 / 104

14

05'24"

(01:17'04")

05'23" (+00'16")

1001 / 14023

180 / 103

15

05'36"

(01:22'40")

05'35" (+00'28")

1000 / 15024

176 / 101

16

05'25"

(01:28'05")

05'24" (+00'17")

1001 / 16025

179 / 103

17

05'22"

(01:33'27")

05'21" (+00'14")

1001 / 17026

180 / 103

18

05'50"

(01:39'17")

05'49" (+00'42")

1002 / 18029

175 / 97

19

05'39"

(01:44'56")

05'38" (+00'31")

1001 / 19030

178 / 99

20

05'51"

(01:50'47")

05'50" (+00'43")

1002 / 20032

173 / 98

21

05'51"

(01:56'38")

05'50" (+00'43")

1000 / 21032

176 / 96

22

06'45"

(02:03'23")

06'44" (+01'37")

1002 / 22035

163 / 90

23

05'32"

(02:08'55")

05'31" (+00'24")

1000 / 23035

179 / 100

24

06'29"

(02:15'24")

06'28" (+01'21")

1000 / 24036

163 / 94

25

05'27"

(02:20'51")

05'26" (+00'19")

1000 / 25036

179 / 102

26

06'14"

(02:27'05")

06'13" (+01'06")

1000 / 26037

169 / 94

27

05'55"

(02:33'00")

05'55" (+00'48")

1000 / 27037

175 / 96

28

06'41"

(02:39'41")

06'40" (+01'33")

1001 / 28038

165 / 90

29

06'04"

(02:45'45")

06'03" (+00'56")

1000 / 29039

176 / 93

30

06'12"

(02:51'57")

06'11" (+01'04")

1001 / 30040

175 / 92

31

06'50"

(02:58'47")

06'49" (+01'42")

1001 / 31041

161 / 90

32

06'23"

(03:05'10")

06'22" (+01'15")

1000 / 32042

177 / 88

33

06'58"

(03:12'08")

06'57" (+01'50")

1001 / 33043

169 / 84

34

06'15"

(03:18'23")

06'14" (+01'07")

1001 / 34045

170 / 94

35

06'22"

(03:24'45")

06'21" (+01'14")

1000 / 35045

176 / 89

36

06'56"

(03:31'41")

06'55" (+01'48")

1000 / 36045

165 / 87

37

06'09"

(03:37'50")

06'08" (+01'01")

1000 / 37046

179 / 90

38

06'13"

(03:44'03")

06'12" (+01'05")

1000 / 38046

178 / 89

39

06'30"

(03:50'33")

06'30" (+01'23")

1000 / 39046

175 / 87

40

06'20"

(03:56'53")

06'19" (+01'12")

1002 / 40049

171 / 92

41

06'11"

(04:03'04")

06'10" (+01'03")

1001 / 41050

177 / 91

42

06'05"

(04:09'09")

06'03" (+00'56")

1002 / 42053

178 / 92

43

01'05"

(04:10'14")

09'42" (+04'35")

111 / 42164

127 / 80

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.16 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

張宏嘉, 周宗科和其他 24 人說推

·

觀看另 14 則留言

周宗科恭喜小凱初馬挑戰成功🏅️

2023-11-19 19:30 ·

張宏嘉恭喜初馬高速完賽讚啦👍

2023-11-19 20:53 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'21"	00:10'58"
3	05'31"	00:16'29"
4	05'24"	00:21'53"
5	05'28"	00:27'21"
6	05'52"	00:33'13"
7	05'18"	00:38'31"
8	05'19"	00:43'50"
9	05'45"	00:49'35"
10	05'21"	00:54'56"
11	06'05"	01:01'01"
12	05'09"	01:06'10"
13	05'20"	01:11'30"
14	05'22"	01:16'52"
15	05'36"	01:22'28"
16	05'24"	01:27'52"
17	05'22"	01:33'14"
18	05'51"	01:39'05"
19	05'34"	01:44'39"
20	05'51"	01:50'30"
21	05'49"	01:56'19"
22	06'47"	02:03'06"
23	05'29"	02:08'35"
24	06'29"	02:15'04"
25	05'27"	02:20'31"
26	06'12"	02:26'43"
27	05'54"	02:32'37"
28	06'40"	02:39'17"
29	06'04"	02:45'21"
30	06'05"	02:51'26"
31	06'50"	02:58'16"
32	06'19"	03:04'35"
33	06'58"	03:11'33"
34	06'11"	03:17'44"
35	06'21"	03:24'05"
36	06'55"	03:31'00"
37	06'07"	03:37'07"
38	06'16"	03:43'23"
39	06'26"	03:49'49"
40	06'21"	03:56'10"
41	06'08"	04:02'18"
42	06'06"	04:08'24"
42.2	10'59"	04:10'14"

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