熱血老媽 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

熱血老媽彰化
ID 386039

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22.0 km | 03:20:08 | 09:05/km | 第8半馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:20:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'14")

00:42'14"

01:29'13"

10 km

(01:29'13")

00:46'59" (+04'45")

15 km

(02:16'46")

00:47'33" (+05'19")

01:35'16" (+06'03")

20 km

(03:04'29")

00:47'43" (+05'29")

Finish

(03:20:08)

日期: 2024-01-07 06:40 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1411 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'26")

1000 / 1000

2

08'01"

(15'28")

08'01" (+01'00")

1000 / 2000

3

09'55"

(25'24")

09'55" (+02'54")

1000 / 3000

4

07'47"

(33'12")

07'47" (+00'46")

1000 / 4000

5

09'01"

(42'14")

09'01" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰上坡加油

賽後評分: 水果吃到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 57.12 km

NIKE QUEST 4 累積 : 1257.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

嶺東硬弟不說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	08'01"	00:15'29"
3	09'56"	00:25'25"
4	07'48"	00:33'13"
5	09'01"	00:42'14"
6	10'21"	00:52'35"
7	07'10"	00:59'45"
8	08'02"	01:07'47"
9	12'57"	01:20'44"
10	08'29"	01:29'13"
11	10'25"	01:39'38"
12	11'43"	01:51'21"
13	09'26"	02:00'47"
14	08'58"	02:09'45"
15	07'01"	02:16'46"
16	13'41"	02:30'27"
17	07'43"	02:38'10"
18	09'02"	02:47'12"
19	07'09"	02:54'21"
20	10'08"	03:04'29"
21	07'14"	03:11'43"
22	08'23"	03:20'06"
22.0	06'31"	03:20'09"

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朋友動態

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