劉大村 2016/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

劉大村台南
ID 234121

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:17:45 | 07:31/km | 第10馬

2016 臺灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動Part2

官方成績
日期	2016-05-29
成績	05:17:45
總名次	324 / 1315
分組名次	60 / 279
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

00:59'10"

10 km

(00:59'10")

00:30'48" (+02'26")

15 km

(01:34'07")

00:34'57" (+06'35")

01:18'32" (+19'22")

20 km

(02:17'42")

00:43'35" (+15'13")

25 km

(03:01'03")

00:43'21" (+14'59")

01:24'11" (+25'01")

30 km

(03:41'53")

00:40'50" (+12'28")

35 km

(04:23'42")

00:41'49" (+13'27")

01:21'35" (+22'25")

40 km

(05:03'28")

00:39'46" (+11'24")

Finish

(05:17:45)

日期: 2016-05-29 06:00 - 總爬升: 2158 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3148 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'03")

05'24"

1000 / 2000

3

05'39"

(16'43")

05'39" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'45"

(22'28")

05'45" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'53"

(28'22")

05'53" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱阿，地形上上下下，有難度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 322.75 km

Mizuno Inspire 11 累積 : 623.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳信安, Monguly Chang 和其他 33 人說推

·

觀看另 6 則留言

跨出第一步改變由此開始。恭喜完賽

2016-05-30 05:59 ·

1 個人推

Monguly Chang 超強壯

2016-05-30 07:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'25"	00:11'04"
3	05'39"	00:16'43"
4	05'45"	00:22'28"
5	05'54"	00:28'22"
6	06'10"	00:34'32"
7	05'54"	00:40'26"
8	05'55"	00:46'21"
9	06'43"	00:53'04"
10	06'06"	00:59'10"
11	07'00"	01:06'10"
12	07'16"	01:13'26"
13	07'42"	01:21'08"
14	06'35"	01:27'43"
15	06'24"	01:34'07"
16	09'37"	01:43'44"
17	09'17"	01:53'01"
18	09'54"	02:02'55"
19	07'11"	02:10'06"
20	07'36"	02:17'42"
21	08'31"	02:26'13"
22	08'04"	02:34'17"
23	08'46"	02:43'03"
24	07'02"	02:50'05"
25	10'58"	03:01'03"
26	09'24"	03:10'27"
27	07'37"	03:18'04"
28	06'45"	03:24'49"
29	09'00"	03:33'49"
30	08'04"	03:41'53"
31	08'49"	03:50'42"
32	09'25"	04:00'07"
33	06'29"	04:06'36"
34	08'41"	04:15'17"
35	08'25"	04:23'42"
36	10'11"	04:33'53"
37	07'59"	04:41'52"
38	06'45"	04:48'37"
39	07'02"	04:55'39"
40	07'49"	05:03'28"
41	05'58"	05:09'26"
42	06'47"	05:16'13"
42.3	05'40"	05:17'44"

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