Yi Ming Shih 2024/03/24 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 04:26:44 | 06:19/km | 第96馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:26:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:50'34"

10 km

(00:50'34")

00:25'53" (+01'12")

15 km

(01:16'27")

00:25'53" (+01'12")

00:54'37" (+04'03")

20 km

(01:45'11")

00:28'44" (+04'03")

25 km

(02:16'46")

00:31'35" (+06'54")

01:06'52" (+16'18")

30 km

(02:52'03")

00:35'17" (+10'36")

35 km

(03:29'53")

00:37'50" (+13'09")

01:18'47" (+28'13")

40 km

(04:10'50")

00:40'57" (+16'16")

Finish

(04:26:44)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 174 m - 地點: 神岡 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2382 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'06")

1000 / 1000

04'49"

(09'44")

04'49"

1000 / 2000

04'54"

(14'39")

04'54" (+00'05")

1000 / 3000

04'52"

(19'32")

04'52" (+00'03")

1000 / 4000

05'09"

(24'41")

05'09" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次參加

賽後評分: 補給很豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.61 km

母子鱷魚第四代Y拖鮮綠累積 : 6008.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Fandy, 楊富傑和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'49"	00:09'44"
3	04'55"	00:14'39"
4	04'53"	00:19'32"
5	05'09"	00:24'41"
6	05'12"	00:29'53"
7	05'15"	00:35'08"
8	05'11"	00:40'19"
9	05'15"	00:45'34"
10	05'00"	00:50'34"
11	04'57"	00:55'31"
12	05'05"	01:00'36"
13	05'18"	01:05'54"
14	05'09"	01:11'03"
15	05'24"	01:16'27"
16	05'21"	01:21'48"
17	05'52"	01:27'40"
18	05'29"	01:33'09"
19	06'02"	01:39'11"
20	06'00"	01:45'11"
21	06'40"	01:51'51"
22	06'00"	01:57'51"
23	06'54"	02:04'45"
24	05'59"	02:10'44"
25	06'02"	02:16'46"
26	08'21"	02:25'07"
27	06'07"	02:31'14"
28	06'00"	02:37'14"
29	07'31"	02:44'45"
30	07'18"	02:52'03"
31	07'02"	02:59'05"
32	08'31"	03:07'36"
33	07'35"	03:15'11"
34	07'38"	03:22'49"
35	07'04"	03:29'53"
36	09'01"	03:38'54"
37	07'24"	03:46'18"
38	06'44"	03:53'02"
39	08'25"	04:01'27"
40	09'23"	04:10'50"
41	08'27"	04:19'17"
41.9	08'32"	04:26'45"