11.0 km | 01:02:30 | 05:40/km日期: 2024-04-15 05:46 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.2
Pace: 06'05" / 05'49" / 05'45" / 05'37" / 05'41" / 05'39" / 05'35" / 05'37" / 05'40" / 05'31" / 05'35" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'38" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'36" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'40" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'31" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'27" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'31" (+00'04") | 12 / 11012 |
休跑了幾天
今天開張
●●●跑前67.4VS.跑後66.1●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
108.67 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'49" | 00:11'54" |
| 3 | 05'45" | 00:17'39" |
| 4 | 05'37" | 00:23'16" |
| 5 | 05'41" | 00:28'57" |
| 6 | 05'39" | 00:34'36" |
| 7 | 05'35" | 00:40'11" |
| 8 | 05'37" | 00:45'48" |
| 9 | 05'40" | 00:51'28" |
| 10 | 05'31" | 00:56'59" |
| 11 | 05'35" | 01:02'34" |
| 11.0 | 05'29" | 01:02'38" |
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