莊佳樺 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

莊佳樺台南
ID 760390

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:53:28 | 08:13/km | 第1半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2024-12-08
成績	02:53:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'16")

00:37'16" (+01'00")

01:13'32"

10 km

(01:13'32")

00:36'16"

15 km

(01:52'01")

00:38'29" (+02'13")

01:17'50" (+04'18")

20 km

(02:31'22")

00:39'21" (+03'05")

Finish

(02:53:28)

日期: 2024-12-08 06:01 - 平均心率: 172 - 卡路里: 992 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

賽後評分: 實際完成時間是2小時43分，因為到終點忘記按結束，哎呀呀！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.11 km

Strava 上傳 | 6 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	07'46"	00:15'41"
3	07'17"	00:22'58"
4	07'00"	00:29'58"
5	07'18"	00:37'16"
6	07'10"	00:44'26"
7	07'05"	00:51'31"
8	07'31"	00:59'02"
9	07'24"	01:06'26"
10	07'06"	01:13'32"
11	07'31"	01:21'03"
12	07'27"	01:28'30"
13	07'31"	01:36'01"
14	08'44"	01:44'45"
15	07'16"	01:52'01"
16	08'01"	02:00'02"
17	07'23"	02:07'25"
18	07'30"	02:14'55"
19	08'29"	02:23'24"
20	07'58"	02:31'22"
21	07'43"	02:39'05"
21.5	30'05"	02:53'28"

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