王阿宏 2025/02/09 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

全馬 | 03:40:02 | 05:12/km | 第27馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	03:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+01'14")

00:50'51" (+01'15")

10 km

(00:50'51")

00:25'44" (+01'51")

15 km

(01:17'41")

00:26'50" (+02'57")

00:52'51" (+03'15")

20 km

(01:43'42")

00:26'01" (+02'08")

25 km

(02:07'35")

00:23'53"

00:49'36"

30 km

(02:33'18")

00:25'43" (+01'50")

35 km

(02:58'43")

00:25'25" (+01'32")

00:52'55" (+03'19")

40 km

(03:26'13")

00:27'30" (+03'37")

Finish

(03:40:02)

日期: 2025-02-09 06:00 - 總爬升: 784 m - 地點: 嘉義體育場 - 天氣: 冷🥶 - 平均心率: 181 - 卡路里: 3409 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'52")

1000 / 1000

05'13"

(10'24")

05'13" (+00'54")

1000 / 2000

04'58"

(15'23")

04'58" (+00'39")

1000 / 3000

04'54"

(20'17")

04'54" (+00'35")

1000 / 4000

04'47"

(25'05")

04'47" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

留言

不知道是這樣的賽道，連續緩坡16k，然後幾k的緩下坡，再接著上上下下的坡度，最後靠著吃整路的實力把自己丟進終點🤣🤣🤣。（補給很棒）

完賽時氣溫還在12.4度，沒事真的不要出門🥶

賽後評分: 路線很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 314.67 km

SKECHERS 54430/BKBL 累積 : 8983.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

陳旻傑, 5速男和其他 17 人說推

留言

觀看另 13 則留言

李慈仁宏哥真是太強了

2025-02-10 22:25 ·

1 個人推

黃肇璟這麽棒的宏帥
你的體能可以分一些給大哥我嗎？

2025-02-11 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'14"	00:10'26"
3	04'58"	00:15'24"
4	04'55"	00:20'19"
5	04'48"	00:25'07"
6	05'21"	00:30'28"
7	05'23"	00:35'51"
8	04'55"	00:40'46"
9	05'01"	00:45'47"
10	05'04"	00:50'51"
11	05'15"	00:56'06"
12	05'04"	01:01'10"
13	05'12"	01:06'22"
14	05'42"	01:12'04"
15	05'37"	01:17'41"
16	05'59"	01:23'40"
17	05'44"	01:29'24"
18	04'49"	01:34'13"
19	04'48"	01:39'01"
20	04'41"	01:43'42"
21	04'57"	01:48'39"
22	04'37"	01:53'16"
23	04'53"	01:58'09"
24	04'51"	02:03'00"
25	04'35"	02:07'35"
26	04'47"	02:12'22"
27	05'42"	02:18'04"
28	05'00"	02:23'04"
29	05'14"	02:28'18"
30	05'00"	02:33'18"
31	04'53"	02:38'11"
32	05'21"	02:43'32"
33	05'36"	02:49'08"
34	04'47"	02:53'55"
35	04'48"	02:58'43"
36	05'48"	03:04'31"
37	05'21"	03:09'52"
38	05'23"	03:15'15"
39	05'43"	03:20'58"
40	05'15"	03:26'13"
41	04'20"	03:30'33"
42	05'04"	03:35'37"
42.2	21'08"	03:40'04"