米文台 2025/02/16 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

米文台

全馬 | 04:03:20 | 05:46/km | 第141馬

2025府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2025-02-16
成績	04:03:20
總名次	80 / 483
分組名次	11 / 83
平均速度	05:46/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:52'27"

10 km

(00:52'27")

00:26'34" (+00'41")

15 km

(01:18'53")

00:26'26" (+00'33")

00:54'23" (+01'56")

20 km

(01:46'50")

00:27'57" (+02'04")

25 km

(02:15'11")

00:28'21" (+02'28")

00:57'53" (+05'26")

30 km

(02:44'43")

00:29'32" (+03'39")

35 km

(03:15'21")

00:30'38" (+04'45")

01:01'46" (+09'19")

40 km

(03:46'29")

00:31'08" (+05'15")

Finish

(04:03:20)

日期: 2025-02-16 06:00 - 地點: 台安平區觀夕平台 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2920 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'10")

1000 / 1000

05'05"

(10'19")

05'05" (+00'01")

1000 / 2000

05'16"

(15'36")

05'16" (+00'12")

1000 / 3000

05'14"

(20'50")

05'14" (+00'10")

1000 / 4000

05'04"

(25'54")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

米文台

留言

2025.0216日0600參加台南府城英雄馬拉松賽事，今年第一場賽事，開跑16度有風起霧感覺有點冷，看跑者不少短袖短褲，怕起跑後出汗所興也脫掉長袖，開跑後前面感覺還好，到14K處大路口沒有標示也沒指揮交管，看大家望前跑就跟著跑，跑一段後面有人叫跑錯了才回頭，感覺很差知道這回要好成績難了，就盡力跑吧!感覺現在女生都很拚，幾位熟面孔都跑在前面，知道自己真的年紀大了力不從心了!剛跑沒幾公里就被雄爺超車過去很快就不見車尾燈了!跑前自己練過27K，有發揮作用沒有鐵腿抽筋，後10K還是在慢慢掉速中，維持5分半至6分左右，尤其最後2K上四草大橋回終點還真久，加上腳沒力無法提速，最後以04:03近終點，可惜沒破四，終點有提供水及水果，但只拿到餐盒感覺有點小氣!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 230.44 km

Mizuno PYV1221 累積 : 1856.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

謝宗晉說推

留言


	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'06"	00:10'19"
3	05'16"	00:15'35"
4	05'14"	00:20'49"
5	05'04"	00:25'53"
6	05'17"	00:31'10"
7	05'16"	00:36'26"
8	05'17"	00:41'43"
9	05'21"	00:47'04"
10	05'23"	00:52'27"
11	05'16"	00:57'43"
12	05'23"	01:03'06"
13	05'22"	01:08'28"
14	05'12"	01:13'40"
15	05'13"	01:18'53"
16	05'33"	01:24'26"
17	05'27"	01:29'53"
18	05'35"	01:35'28"
19	05'24"	01:40'52"
20	05'58"	01:46'50"
21	05'32"	01:52'22"
22	05'49"	01:58'11"
23	05'26"	02:03'37"
24	05'36"	02:09'13"
25	05'58"	02:15'11"
26	05'49"	02:21'00"
27	05'48"	02:26'48"
28	05'50"	02:32'38"
29	06'19"	02:38'57"
30	05'46"	02:44'43"
31	05'57"	02:50'40"
32	06'32"	02:57'12"
33	06'09"	03:03'21"
34	05'59"	03:09'20"
35	06'01"	03:15'21"
36	06'23"	03:21'44"
37	06'07"	03:27'51"
38	06'12"	03:34'03"
39	06'17"	03:40'20"
40	06'09"	03:46'29"
41	06'15"	03:52'44"
42	06'04"	03:58'48"
42.8	05'40"	04:03'23"