金建銘 2017/03/19 訓練日誌

金建銘花蓮
ID 27298

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

金建銘

半馬 | 02:01:41 | 05:46/km | 第8半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:01:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+00'12")

00:55'08"

10 km

(00:55'08")

00:27'30" (+00'04")

15 km

(01:25'51")

00:30'43" (+03'17")

00:58'09" (+03'01")

20 km

(01:53'17")

00:27'26"

Finish

(02:01:41)

日期: 2017-03-19 06:03 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1290 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'39")

1000 / 1000

05'50"

(11'16")

05'50" (+01'04")

1000 / 2000

05'24"

(16'41")

05'24" (+00'38")

1000 / 3000

05'24"

(22'05")

05'24" (+00'38")

1000 / 4000

05'32"

(27'37")

05'32" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

金建銘

留言

花蓮

金建銘

留言

可惜途中上了兩次廁所，差兩分鐘就守住兩小時了...

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.72 km

MIZUNO emperor 2 累積 : 983.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李春美, Jianan Wang 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'50"	00:11'16"
3	05'25"	00:16'41"
4	05'25"	00:22'06"
5	05'32"	00:27'38"
6	05'22"	00:33'00"
7	05'46"	00:38'46"
8	05'34"	00:44'20"
9	05'18"	00:49'38"
10	05'30"	00:55'08"
11	05'44"	01:00'52"
12	08'12"	01:09'04"
13	05'15"	01:14'19"
14	05'23"	01:19'42"
15	06'09"	01:25'51"
16	05'29"	01:31'20"
17	06'03"	01:37'23"
18	05'50"	01:43'13"
19	04'47"	01:48'00"
20	05'17"	01:53'17"
21	05'04"	01:58'21"
21.7	04'36"	02:01'41"