蔡仲閔 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡仲閔台南
ID 17234

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全馬 | 03:53:38 | 05:32/km | 第5馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:53:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'29")

00:49'24" (+00'10")

10 km

(00:49'24")

00:24'28" (+00'01")

15 km

(01:13'51")

00:24'27"

00:49'14"

20 km

(01:38'38")

00:24'47" (+00'20")

25 km

(02:07'07")

00:28'29" (+04'02")

00:54'34" (+05'20")

30 km

(02:33'12")

00:26'05" (+01'38")

35 km

(03:00'55")

00:27'43" (+03'16")

00:58'53" (+09'39")

40 km

(03:32'05")

00:31'10" (+06'43")

Finish

(03:53:38)

日期: 2013-12-15 06:05 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 339.59 km

XT 上傳 | 11 years ago

張峯源, 池東旭和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'56"	00:10'05"
3	04'55"	00:15'00"
4	05'02"	00:20'02"
5	04'54"	00:24'56"
6	04'57"	00:29'53"
7	04'56"	00:34'49"
8	04'52"	00:39'41"
9	04'50"	00:44'31"
10	04'53"	00:49'24"
11	04'52"	00:54'16"
12	04'52"	00:59'08"
13	04'56"	01:04'04"
14	04'51"	01:08'55"
15	04'56"	01:13'51"
16	04'55"	01:18'46"
17	04'57"	01:23'43"
18	04'59"	01:28'42"
19	04'56"	01:33'38"
20	05'00"	01:38'38"
21	05'01"	01:43'39"
22	04'55"	01:48'34"
23	05'00"	01:53'34"
24	04'56"	01:58'30"
25	08'37"	02:07'07"
26	04'56"	02:12'03"
27	05'11"	02:17'14"
28	05'06"	02:22'20"
29	05'34"	02:27'54"
30	05'18"	02:33'12"
31	05'41"	02:38'53"
32	05'13"	02:44'06"
33	05'24"	02:49'30"
34	05'55"	02:55'25"
35	05'30"	03:00'55"
36	06'34"	03:07'29"
37	05'46"	03:13'15"
38	05'42"	03:18'57"
39	06'28"	03:25'25"
40	06'40"	03:32'05"
41	08'14"	03:40'19"
42	07'35"	03:47'54"
43.0	08'17"	03:56'04"

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