Draco 2017/11/26 訓練日誌

Draco 高雄
ID 152539

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Draco

全馬 | 04:33:08 | 06:28/km | 第5馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:33:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

官方證書

Draco

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'45")

00:51'41"

10 km

(00:51'41")

00:25'28"

15 km

(01:18'32")

00:26'51" (+01'23")

00:56'20" (+04'39")

20 km

(01:48'01")

00:29'29" (+04'01")

25 km

(02:19'24")

00:31'23" (+05'55")

01:09'02" (+17'21")

30 km

(02:57'03")

00:37'39" (+12'11")

35 km

(03:38'29")

00:41'26" (+15'58")

01:19'34" (+27'53")

40 km

(04:16'37")

00:38'08" (+12'40")

Finish

(04:33:08)

日期: 2017-11-26 06:30 - 地點: 茄定情人碼頭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'28")

1000 / 1000

04'56"

(11'20")

04'56" (+00'01")

1000 / 2000

04'56"

(16'17")

04'56" (+00'01")

1000 / 3000

04'55"

(21'13")

04'55"

1000 / 4000

04'59"

(26'12")

04'59" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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0430保不住，30k後小腿一直抽，半走半跑！

賽前宣言: 興達港go!

賽後評分: 路線規劃不錯，補給一樣讚，路線好像超過42.195k!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.26 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 734.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

LUCKY LlN, Draco 和其他 21 人說推

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觀看另 9 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-11-26 21:14 ·

1 個人推

LUCKY LlN 恭喜完賽！
照騙的形影好像很壯耶？⋯⋯噗⋯⋯

2017-11-30 12:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	04'57"	00:11'21"
3	04'56"	00:16'17"
4	04'56"	00:21'13"
5	05'00"	00:26'13"
6	04'58"	00:31'11"
7	05'13"	00:36'24"
8	05'02"	00:41'26"
9	05'03"	00:46'29"
10	05'12"	00:51'41"
11	05'34"	00:57'15"
12	05'13"	01:02'28"
13	05'11"	01:07'39"
14	05'27"	01:13'06"
15	05'26"	01:18'32"
16	05'32"	01:24'04"
17	06'31"	01:30'35"
18	05'41"	01:36'16"
19	05'42"	01:41'58"
20	06'03"	01:48'01"
21	05'24"	01:53'25"
22	05'48"	01:59'13"
23	07'02"	02:06'15"
24	05'50"	02:12'05"
25	07'19"	02:19'24"
26	05'54"	02:25'18"
27	07'04"	02:32'22"
28	08'01"	02:40'23"
29	07'31"	02:47'54"
30	09'09"	02:57'03"
31	07'17"	03:04'20"
32	07'11"	03:11'31"
33	08'17"	03:19'48"
34	08'46"	03:28'34"
35	09'55"	03:38'29"
36	08'43"	03:47'12"
37	08'56"	03:56'08"
38	06'41"	04:02'49"
39	07'19"	04:10'08"
40	06'29"	04:16'37"
41	06'41"	04:23'18"
42	06'52"	04:30'10"
42.7	07'34"	04:35'23"