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    Charlie Tsaw 嘉義
    ID 69383
    197 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Charlie Tsaw
    恭喜破PB
    全馬 | 03:32:38 | 05:02/km | 第17馬
    2017 萬丹紅豆馬拉松
    官方成績
    日期2017-12-24
    成績03:32:38
    總名次100 / 3015
    分組名次37 / 1141
    平均速度05:02/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'29")
    00:23'29"00:47'01"
    10 km(00:47'01")
    00:23'32" (+00'03")
    15 km(01:10'32")
    00:23'31" (+00'02")00:47'12" (+00'11")
    20 km(01:34'13")
    00:23'41" (+00'12")
    25 km(01:58'43")
    00:24'30" (+01'01")00:49'33" (+02'32")
    30 km(02:23'46")
    00:25'03" (+01'34")
    35 km(02:49'34")
    00:25'48" (+02'19")00:52'33" (+05'32")
    40 km(03:16'19")
    00:26'45" (+03'16")
    Finish(03:32:38)

    日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 503 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'47"  (04'47")
    04'47" (+00'14")1000 / 1000
    2
    04'33"  (09'21")
    04'33"1000 / 2000
    3
    04'40"  (14'01")
    04'40" (+00'07")1000 / 3000
    4
    04'46"  (18'48")
    04'46" (+00'13")1000 / 4000
    5
    04'45"  (23'33")
    04'45" (+00'12")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'41"  (28'15")
    04'41" (+00'08")1000 / 6000
    7
    04'43"  (32'59")
    04'43" (+00'10")1000 / 7000
    8
    04'39"  (37'38")
    04'39" (+00'06")1000 / 8000
    9
    04'38"  (42'17")
    04'38" (+00'05")1000 / 9000
    10
    04'48"  (47'05")
    04'48" (+00'15")1000 / 10000
    11
    04'38"  (51'44")
    04'38" (+00'05")1000 / 11000
    12
    04'42"  (56'27")
    04'42" (+00'09")1000 / 12000
    13
    04'44"  (01:01'11")
    04'44" (+00'11")1000 / 13000
    14
    04'44"  (01:05'55")
    04'44" (+00'11")1000 / 14000
    15
    04'40"  (01:10'36")
    04'40" (+00'07")1000 / 15000
    16
    04'43"  (01:15'20")
    04'43" (+00'10")1000 / 16000
    17
    04'42"  (01:20'02")
    04'42" (+00'09")1000 / 17000
    18
    04'50"  (01:24'53")
    04'50" (+00'17")1000 / 18000
    19
    04'41"  (01:29'34")
    04'41" (+00'08")1000 / 19000
    20
    04'43"  (01:34'17")
    04'43" (+00'10")1000 / 20000
    21
    04'47"  (01:39'05")
    04'47" (+00'14")1000 / 21000
    22
    04'47"  (01:43'53")
    04'47" (+00'14")1000 / 22000
    23
    04'52"  (01:48'45")
    04'52" (+00'19")1000 / 23000
    24
    05'02"  (01:53'48")
    05'02" (+00'29")1000 / 24000
    25
    00'05"  (01:53'53")
    05'09" (+00'36")16 / 24016
    26
    00'02"  (01:53'56")
    04'45" (+00'12")10 / 24027
    27
    04'54"  (01:58'51")
    04'54" (+00'21")1000 / 25027
    28
    05'07"  (02:03'58")
    05'07" (+00'34")1000 / 26027
    29
    04'51"  (02:08'50")
    04'51" (+00'18")1000 / 27027
    30
    04'57"  (02:13'47")
    04'57" (+00'24")1000 / 28027
    31
    00'48"  (02:14'36")
    05'02" (+00'29")160 / 28187
    32
    05'08"  (02:19'44")
    05'08" (+00'35")1000 / 29187
    33
    04'56"  (02:24'40")
    04'56" (+00'23")1000 / 30187
    34
    04'56"  (02:29'36")
    04'56" (+00'23")1000 / 31187
    35
    05'03"  (02:34'40")
    05'03" (+00'30")1000 / 32187
    36
    05'17"  (02:39'58")
    05'17" (+00'44")1000 / 33187
    37
    05'25"  (02:45'24")
    05'25" (+00'52")1000 / 34187
    38
    05'10"  (02:50'34")
    05'10" (+00'37")1000 / 35187
    39
    05'11"  (02:55'45")
    05'11" (+00'38")1000 / 36187
    40
    05'24"  (03:01'09")
    05'24" (+00'51")1000 / 37187
    41
    05'08"  (03:06'17")
    05'08" (+00'35")1000 / 38187
    42
    05'35"  (03:11'52")
    05'35" (+01'02")1000 / 39187
    43
    05'22"  (03:17'15")
    05'22" (+00'49")1000 / 40187
    44
    05'22"  (03:22'38")
    05'22" (+00'49")1000 / 41187
    45
    05'22"  (03:28'01")
    05'22" (+00'49")1000 / 42187
    46
    04'36"  (03:32'37")
    05'25" (+00'52")848 / 43036
    嘉義
    Charlie Tsaw
    · 留言
    嘉義
    Charlie Tsaw
    · 留言

    里程數多了800~實際上算330。
    1061224萬丹紅豆馬拉松--我終於破全馬330了!
    全馬破330的夢一直在心中縈繞,常常跟跑友說就讓我破一次330吧!再來我就解甲歸田,縱橫山林,畢竟年紀漸長,機會也漸漸流逝,這把老骨頭也不適合衝速度了!
    紅豆馬是一場秒殺的優質賽事,半年前就開始搶報名,光全馬男生組就超過3000人(頭皮發麻喔!)。
    今年的賽季有好的開始,日月潭馬破了兩年前的Pb,還上了凸台,無奈11月受傷後,幾乎都在復健跑,沒辦法練速度,甚至還跑去學游泳,一直到12月初,身體漸漸康復,才開始做速度練習。這周覺得速度明顯回升,身心狀態也不錯,決定提早來挑戰330(原本設定明年高雄馬),無奈比賽前竟然小感冒,渾身疲軟。今天的策略就是前段盡力跑,放開跑,如果差目標太多就轉換為吃喝玩樂模式。
    比賽前向張啟章教練請益,他建議我用跟車的方式跑。找速度比我配速快一些的來跟,於是我第一次比賽採用跟車,跳車的模式來配速,不知是否熱身不足才跑了5公里右腳前脛就灼熱疼痛,很想放慢,但這麼早就放棄嗎?咬緊牙撐過去,過了10公里,身體熱了!也越來越順。14公里左右好長一輛330列車在眼前,於是加速跟了上去,剛開始跟的很喘,慢慢的反而覺得他們比我的配速慢,於是乎就跳車獨跑。
    半馬時看了一下錶1小時39分,哇!自己都吃了一驚,以前跑全馬,前半馬都會保守跑147-148之間,25公里用了1小時58分,這樣的配速都遠遠超乎我的經驗值,過了28公里果然進入撞牆期,速度上不去,膝蓋的舊傷也來搗蛋,但也只能硬撐著不要失速,想起陳麗珠教師提醒的,全馬關鍵在30公里後,果然過了30公里開始掉出4分速,甚至跌到5分30秒去了!
    好不容易撐到38公里後與半馬後段路線重疊,看到牆邊的標示還有5公里(心裡有點納悶),時間來到3小時05分左右,這時邱坤龍理事長跟上來,邀我一起跑最後一段,理事長配5分速,跟了一段我覺得吃力就跳車了!距離來到40公里,時間來到3小時17分左右,心想就算配到6分速,也能穩穩破330,可是望向電線桿的標示牌-"LSAT 3",整個人都崩潰了!還問旁邊的跑友還剩下幾公里?他回答說2公里。
    心想是否指標掛錯了,等一下會跳出"LAST 1"出來。結果沒有,真的硬生生的多出800多公尺出來,42.195公里時特地望了一下手錶,時間3小時27分43秒,多麼希望時間能靜止,而我已經衝線了!無奈還是只能拖這沉重的腳步跑最後的800公尺,最後公里數43公里,晶片時間3小時32分41秒(還是小破了3'38"53的正式PB),一群330列車的跑友都摔車了。

    賽前宣言: 聽說這場補給很優,可是我又想先破PB~~
    賽後評分: 里程數有多,應該要先公告。或者證書要註寫。
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 400.52 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    Charlotte Lin, Belle 和其他 29 人說推
    · 留言
    觀看另 15 則留言
    楊志明 恭喜校長破pb
    2017-12-24 12:14 ·
     1 個人推
    小珠 恭喜曹大終於破pb而且搭上330列車了,這是一個門檻,跨過之後,以後就會常出現330了
    2017-12-24 12:17 ·
     1 個人推
    怡安(河馬跑不快) 恭喜校長破pb高速完賽
    2017-12-24 12:21 ·
     1 個人推
    Qlin Wu 🍀 團長超厲害
    2017-12-24 12:23 ·
     1 個人推
    李志明 恭喜校長高速完賽!
    2017-12-24 12:27 ·
     1 個人推
    志恆 恭喜曹校長破PB
    2017-12-24 14:11 ·
     1 個人推
    David Huang 恭喜平安順利完賽,破PB,搭上330,讚!
    2017-12-24 15:36 ·
     1 個人推
    chiu chiu 恭賀高速完賽,漂亮~
    2017-12-24 17:10 ·
    李志順 恭喜破330完賽…
    2017-12-24 19:04 ·
     1 個人推
    司秋珍(蘭潭跑跑部) 校長好棒棒
    2017-12-24 19:50 ·
     1 個人推
    芳萍 恭喜破PB完賽 所以 補給都跳過了吧?
    願你 平安夜 平安喜樂 聖誕節快樂唷(≧∇≦)
    2017-12-24 23:08 ·
     1 個人推
    阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安校長
    恭喜破pb
    2017-12-25 06:09 ·
     1 個人推
    邱跑跑🎡 謝謝校長打氣鼓勵喔也恭喜校長破PB 用餐愉快
    2017-12-25 12:28 ·
     1 個人推
    陳宏品, 舜哥 恭喜你
    2017-12-25 15:58 ·
     1 個人推
    Ina 恭喜校長破pb高雄完賽~棒^ ^
    2017-12-26 13:11 ·
     1 個人推
    Maggie Maggie 恭喜曹校長超高速破PB~太厲害了~
    2017-12-26 15:07 ·
     1 個人推
    Ina 哈哈~校長的嘴也跟紅豆一樣甜(≧∇≦)
    2017-12-26 23:17 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'43"00:04'43"
    204'34"00:09'17"
    304'40"00:13'57"
    404'47"00:18'44"
    504'45"00:23'29"
    604'42"00:28'11"
    704'44"00:32'55"
    804'39"00:37'34"
    904'39"00:42'13"
    1004'48"00:47'01"
    1104'40"00:51'41"
    1204'42"00:56'23"
    1304'44"01:01'07"
    1404'44"01:05'51"
    1504'41"01:10'32"
    1604'44"01:15'16"
    1704'42"01:19'58"
    1804'51"01:24'49"
    1904'41"01:29'30"
    2004'43"01:34'13"
    2104'48"01:39'01"
    2204'48"01:43'49"
    2304'52"01:48'41"
    2405'03"01:53'44"
    2504'59"01:58'43"
    2605'07"02:03'50"
    2704'49"02:08'39"
    2804'58"02:13'37"
    2905'13"02:18'50"
    3004'56"02:23'46"
    3104'49"02:28'35"
    3205'08"02:33'43"
    3305'21"02:39'04"
    3405'00"02:44'04"
    3505'30"02:49'34"
    3605'13"02:54'47"
    3705'27"03:00'14"
    3805'02"03:05'16"
    3905'21"03:10'37"
    4005'42"03:16'19"
    4105'18"03:21'37"
    4205'24"03:27'01"
    4305'25"03:32'26"
    43.003'13"03:32'33"

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    台中阿森 回應了 王阿宏的 訓練日誌 : "漂亮"
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