廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 2018/09/30 訓練日誌

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 台南
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廖胖子（油膩膩）神風隊長~

全馬 | 03:53:17 | 05:31/km | 第8馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	03:53:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'22")

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:24'23" (+00'11")

15 km

(01:13'09")

00:24'12"

00:50'17" (+01'20")

20 km

(01:39'14")

00:26'05" (+01'53")

25 km

(02:04'42")

00:25'28" (+01'16")

00:51'06" (+02'09")

30 km

(02:30'20")

00:25'38" (+01'26")

35 km

(03:08'23")

00:38'03" (+13'51")

01:11'55" (+22'58")

40 km

(03:42'15")

00:33'52" (+09'40")

Finish

(03:53:17)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 856 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2479 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'39")

1000 / 1000

05'14"

(10'17")

05'14" (+00'51")

1000 / 2000

04'42"

(14'59")

04'42" (+00'19")

1000 / 3000

04'45"

(19'44")

04'45" (+00'22")

1000 / 4000

04'48"

(24'33")

04'48" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

前30順暢到嚇人……32第二次挑戰後花園……雙大腿抽筋……走了兩個補給站

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好玩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 263.76 km

亞瑟士虎走6 累積 : 1490.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖胖子（油膩膩）神風隊長~, 🏝️🎡高明富和其他 2 人說推

留言

🏝️🎡高明富恭喜阿宏高速完賽。前30公里。跑的非常好。可惜兩個公里被拉下來。

2018-09-30 13:02 ·

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 謝謝大哥起起伏伏賽道變化太大下次秋馬要發威了

2018-09-30 13:04 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'15"	00:10'18"
3	04'42"	00:15'00"
4	04'45"	00:19'45"
5	04'49"	00:24'34"
6	04'37"	00:29'11"
7	05'03"	00:34'14"
8	04'56"	00:39'10"
9	04'46"	00:43'56"
10	05'01"	00:48'57"
11	04'23"	00:53'20"
12	04'39"	00:57'59"
13	04'28"	01:02'27"
14	04'33"	01:07'00"
15	06'09"	01:13'09"
16	05'31"	01:18'40"
17	05'24"	01:24'04"
18	05'35"	01:29'39"
19	04'26"	01:34'05"
20	05'09"	01:39'14"
21	05'01"	01:44'15"
22	05'04"	01:49'19"
23	04'52"	01:54'11"
24	04'47"	01:58'58"
25	05'44"	02:04'42"
26	05'28"	02:10'10"
27	05'07"	02:15'17"
28	04'49"	02:20'06"
29	05'10"	02:25'16"
30	05'04"	02:30'20"
31	05'27"	02:35'47"
32	06'20"	02:42'07"
33	06'48"	02:48'55"
34	09'28"	02:58'23"
35	10'00"	03:08'23"
36	05'42"	03:14'05"
37	06'23"	03:20'28"
38	10'18"	03:30'46"
39	05'29"	03:36'15"
40	06'00"	03:42'15"
41	04'57"	03:47'12"
42	04'43"	03:51'55"
42.3	04'15"	03:53'17"