Hung-Chia Liao 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

Hung-Chia Liao 台中
ID 112411

174 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:15:23 | 06:25/km | 第5半馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	02:15:23
總名次	855 / 4433
分組名次	332 / 1593
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+01'16")

01:02'19"

10 km

(01:02'19")

00:30'42" (+00'21")

15 km

(01:35'47")

00:33'28" (+03'07")

01:03'49" (+01'30")

20 km

(02:06'08")

00:30'21"

Finish

(02:15:23)

日期: 2014-03-30 06:02 - 總爬升: 305 m - 地點: 台中市台灣大道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2174 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

很熱的天氣，居然還可以順利跑完。也沒有停下來走，征服大肚山的感覺好爽

賽前宣言: 順利跑完全程~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.91 km

XT 上傳 | 11 years ago

柯明昌, 揪ㄞ水和其他 3 人說推

·

雁雁恭喜完賽

2014-03-30 11:00 ·

簡瑞宗恭喜完賽

2014-03-30 11:08 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'51"	00:12'39"
3	06'04"	00:18'43"
4	06'25"	00:25'08"
5	06'29"	00:31'37"
6	07'14"	00:38'51"
7	06'38"	00:45'29"
8	05'29"	00:50'58"
9	05'52"	00:56'50"
10	05'29"	01:02'19"
11	05'37"	01:07'56"
12	06'24"	01:14'20"
13	07'29"	01:21'49"
14	07'31"	01:29'20"
15	06'27"	01:35'47"
16	05'41"	01:41'28"
17	06'01"	01:47'29"
18	06'09"	01:53'38"
19	06'17"	01:59'55"
20	06'13"	02:06'08"
21	06'23"	02:12'31"
22	19'12"	02:31'43"
23	16'26"	02:48'09"
23.1	32'13"	02:51'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Annie Teng 上傳了新日誌

0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

Annie Teng 上傳了新日誌

2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km