William Chen 2018/10/07 訓練日誌

William Chen 彰化
ID 16489

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William Chen

恭喜完成了第 10 馬

43.0 km | 03:52:46 | 05:24/km | 第10馬

第八屆虎尾馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:52:46
總名次	71 / 1019
分組名次	20 / 278
平均速度	05:24/km

官方證書

William Chen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:24'37" (+00'36")

15 km

(01:13'38")

00:25'00" (+00'59")

00:49'42" (+01'04")

20 km

(01:38'20")

00:24'42" (+00'41")

25 km

(02:04'26")

00:26'06" (+02'05")

00:54'03" (+05'25")

30 km

(02:32'23")

00:27'57" (+03'56")

35 km

(03:02'20")

00:29'57" (+05'56")

01:02'26" (+13'48")

40 km

(03:34'49")

00:32'29" (+08'28")

Finish

(03:52:46)

日期: 2018-10-07 06:00 - 地點: 虎尾 - 天氣: sunny 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2304 Cal - 總步數: 41530 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'48" (+00'05")

1001 / 1001

184 / 112

04'54"

(09'43")

04'52" (+00'09")

1004 / 2005

182 / 112

04'43"

(14'26")

04'43"

1000 / 3005

182 / 116

04'48"

(19'14")

04'45" (+00'02")

1009 / 4015

181 / 115

04'48"

(24'02")

04'46" (+00'03")

1005 / 5020

180 / 116

展開計圈分析

04'52"

(28'54")

04'49" (+00'06")

1008 / 6029

180 / 115

05'04"

(33'58")

05'00" (+00'17")

1010 / 7039

178 / 111

04'53"

(38'51")

04'52" (+00'09")

1003 / 8042

179 / 114

04'52"

(43'43")

04'49" (+00'06")

1008 / 9051

180 / 114

04'59"

(48'42")

04'58" (+00'15")

1002 / 10053

178 / 112

04'55"

(53'37")

04'52" (+00'09")

1006 / 11060

180 / 113

04'57"

(58'34")

04'55" (+00'12")

1004 / 12065

178 / 113

05'10"

(01:03'44")

05'09" (+00'26")

1001 / 13066

177 / 109

05'02"

(01:08'46")

04'59" (+00'16")

1008 / 14075

182 / 109

04'56"

(01:13'42")

04'55" (+00'12")

1000 / 15075

180 / 112

04'54"

(01:18'36")

04'51" (+00'08")

1007 / 16083

179 / 114

04'50"

(01:23'26")

04'49" (+00'06")

1001 / 17084

180 / 114

05'06"

(01:28'32")

05'05" (+00'22")

1001 / 18086

181 / 108

05'00"

(01:33'32")

04'57" (+00'14")

1007 / 19094

179 / 112

04'55"

(01:38'27")

04'54" (+00'11")

1003 / 20097

180 / 113

05'11"

(01:43'38")

05'09" (+00'26")

1003 / 21100

181 / 106

05'23"

(01:49'01")

05'20" (+00'37")

1008 / 22109

175 / 106

05'09"

(01:54'10")

05'06" (+00'23")

1007 / 23117

177 / 109

05'13"

(01:59'23")

05'12" (+00'29")

1000 / 24117

177 / 107

05'13"

(02:04'36")

05'10" (+00'27")

1009 / 25127

179 / 108

05'27"

(02:10'03")

05'26" (+00'43")

1001 / 26128

179 / 102

05'22"

(02:15'25")

05'20" (+00'37")

1003 / 27131

178 / 104

05'47"

(02:21'12")

05'45" (+01'02")

1002 / 28134

177 / 97

05'25"

(02:26'37")

05'23" (+00'40")

1004 / 29139

177 / 104

05'56"

(02:32'33")

05'54" (+01'11")

1004 / 30143

176 / 96

05'27"

(02:38'00")

05'25" (+00'42")

1006 / 31149

177 / 104

06'02"

(02:44'02")

05'59" (+01'16")

1006 / 32156

178 / 93

07'16"

(02:51'18")

07'12" (+02'29")

1007 / 33163

170 / 81

05'36"

(02:56'54")

05'35" (+00'52")

1002 / 34166

177 / 101

05'39"

(03:02'33")

05'37" (+00'54")

1004 / 35170

176 / 100

06'29"

(03:09'02")

06'27" (+01'44")

1004 / 36174

168 / 91

06'06"

(03:15'08")

06'05" (+01'22")

1001 / 37176

179 / 91

06'18"

(03:21'26")

06'15" (+01'32")

1006 / 38182

178 / 89

06'40"

(03:28'06")

06'38" (+01'55")

1004 / 39187

184 / 81

07'28"

(03:35'34")

07'24" (+02'41")

1008 / 40195

179 / 75

06'59"

(03:42'33")

06'56" (+02'13")

1007 / 41203

171 / 83

06'11"

(03:48'44")

06'07" (+01'24")

1008 / 42212

176 / 92

03'49"

(03:52'33")

05'34" (+00'51")

683 / 42895

180 / 99

彰化

William Chen

留言

狀況不少的賽事；一開跑肚子有點怪怪的沿途一直忍著，原本計劃330，跑到半馬就放棄，一方面太陽實在越來越強，感覺右腳Ｙ拖有點怪怪的，約半馬時看330配速員揚長而去。肚子忍到30+K受不了，看到33K補給站有流動廁所很感動當然去上。接下來，竟然抽筋數次，還好稍停都還可繼續。後幾Ｋ實在太熱，也無意志力，所以跑跑停停；終於完成10馬。很高興不少狀況還能得到分組20(也是分組得奬最後一名)!

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 沿途交管不錯，補給中規中矩，賽後補給不錯－有炒麵魚丸湯麵線及仙草等。美中不足是淋浴水太小～感謝所有工作人員，您們辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 589.67 km

Y仔拖 -9 累積 : 1525.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

jay是跑者, Stanely 和其他 25 人說推

留言

觀看另 18 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜上凸台完賽

2018-10-07 23:15 ·

1 個人推

William Chen 洲哥及柚子:謝謝您們的鼓勵喔！

2018-10-08 06:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'54"	00:09'42"
3	04'43"	00:14'25"
4	04'45"	00:19'10"
5	04'51"	00:24'01"
6	04'49"	00:28'50"
7	05'04"	00:33'54"
8	04'53"	00:38'47"
9	04'52"	00:43'39"
10	04'59"	00:48'38"
11	04'55"	00:53'33"
12	04'57"	00:58'30"
13	05'10"	01:03'40"
14	05'02"	01:08'42"
15	04'56"	01:13'38"
16	04'51"	01:18'29"
17	04'53"	01:23'22"
18	05'06"	01:28'28"
19	04'57"	01:33'25"
20	04'55"	01:38'20"
21	05'11"	01:43'31"
22	05'23"	01:48'54"
23	05'09"	01:54'03"
24	05'13"	01:59'16"
25	05'10"	02:04'26"
26	05'30"	02:09'56"
27	05'22"	02:15'18"
28	05'47"	02:21'05"
29	05'22"	02:26'27"
30	05'56"	02:32'23"
31	05'27"	02:37'50"
32	05'56"	02:43'46"
33	07'16"	02:51'02"
34	05'39"	02:56'41"
35	05'39"	03:02'20"
36	06'28"	03:08'48"
37	06'05"	03:14'53"
38	06'17"	03:21'10"
39	06'16"	03:27'26"
40	07'23"	03:34'49"
41	07'26"	03:42'15"
42	06'09"	03:48'24"
42.7	06'04"	03:52'33"