許晉嘉 2018/11/04 訓練日誌

許晉嘉彰化
ID 80283

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許晉嘉

全馬 | 04:24:51 | 06:16/km | 第16馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:24:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+03'09")

01:02'55" (+05'06")

10 km

(01:02'55")

00:30'59" (+02'12")

15 km

(01:31'57")

00:29'02" (+00'15")

00:57'49"

20 km

(02:00'44")

00:28'47"

25 km

(02:31'50")

00:31'06" (+02'19")

01:01'48" (+03'59")

30 km

(03:02'32")

00:30'42" (+01'55")

35 km

(03:36'14")

00:33'42" (+04'55")

01:04'24" (+06'35")

40 km

(04:06'56")

00:30'42" (+01'55")

Finish

(04:24:51)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 511 m - 地點: 二水國小 - 天氣: 么壽熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2436 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'53")

1000 / 1000

06'21"

(13'39")

06'21" (+00'57")

1000 / 2000

06'06"

(19'46")

06'06" (+00'42")

1000 / 3000

06'01"

(25'48")

06'01" (+00'37")

1000 / 4000

06'07"

(31'56")

06'07" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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30馬二水馬

一路輕鬆跑，狀況意外不錯，三十幾K也沒太痛苦，但40K後開始有要抽筋的感覺，最遙遠的2K跑跑走走回終點....

過終點後停下來走沒兩步，左大腿急劇收縮開始大抽筋，感覺骨四頭肌快被壓縮到爆炸，右腿硬到可以共九桃，在領完賽禮的帳篷休息一下子才恢復，第一次這麼慘烈的大抽筋😭😭😭

賽後評分: 第二次跑二水馬，補給交管路線都不錯，謝謝辛苦付出的志工
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.17 km

ASICS GEL-HYPER TRI 累積 : 911.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許晉嘉, 徐世宗和其他 16 人說推

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涂智偉 MD！一群神經病XDD

2018-11-08 22:18 ·

Taco Chang 樓上團長不要自暴自棄啊～～

2018-11-09 03:48 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'22"	00:13'40"
3	06'06"	00:19'46"
4	06'02"	00:25'48"
5	06'08"	00:31'56"
6	06'40"	00:38'36"
7	05'55"	00:44'31"
8	06'03"	00:50'34"
9	05'59"	00:56'33"
10	06'22"	01:02'55"
11	05'58"	01:08'53"
12	05'48"	01:14'41"
13	06'08"	01:20'49"
14	05'38"	01:26'27"
15	05'30"	01:31'57"
16	06'17"	01:38'14"
17	05'23"	01:43'37"
18	05'32"	01:49'09"
19	05'32"	01:54'41"
20	06'03"	02:00'44"
21	05'24"	02:06'08"
22	07'41"	02:13'49"
23	05'40"	02:19'29"
24	05'56"	02:25'25"
25	06'25"	02:31'50"
26	05'50"	02:37'40"
27	05'44"	02:43'24"
28	07'10"	02:50'34"
29	05'49"	02:56'23"
30	06'09"	03:02'32"
31	07'43"	03:10'15"
32	06'07"	03:16'22"
33	05'57"	03:22'19"
34	08'03"	03:30'22"
35	05'52"	03:36'14"
36	05'48"	03:42'02"
37	06'24"	03:48'26"
38	06'06"	03:54'32"
39	06'02"	04:00'34"
40	06'22"	04:06'56"
41	09'13"	04:16'09"
42	07'35"	04:23'44"
42.2	06'21"	04:24'51"