陳宏暐 2018/12/01 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

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陳宏暐

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:12:51 | 07:24/km | 第1馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	05:12:51
總名次	1278 / 3132
分組名次	426 / 898
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+08'34")

01:03'56" (+06'01")

10 km

(01:03'56")

00:32'03" (+08'44")

15 km

(01:38'50")

00:34'54" (+11'35")

00:59'54" (+01'59")

20 km

(02:03'50")

00:25'00" (+01'41")

25 km

(02:29'21")

00:25'31" (+02'12")

01:01'49" (+03'54")

30 km

(03:05'39")

00:36'18" (+12'59")

35 km

(03:40'15")

00:34'36" (+11'17")

00:57'55"

40 km

(04:03'34")

00:23'19"

Finish

(05:12:51)

日期: 2018-12-01 06:40 - 總爬升: 13890 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2384 Cal - 總步數: 57736 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'41" (+05'33")

1005 / 1005

181 / 82

05'51"

(12'35")

05'48" (+04'40")

1007 / 2012

180 / 95

06'07"

(18'42")

06'04" (+04'56")

1006 / 3019

178 / 92

06'11"

(24'53")

06'10" (+05'02")

1001 / 4020

177 / 91

07'01"

(31'54")

07'00" (+05'52")

1001 / 5022

177 / 80

展開計圈分析

06'34"

(38'28")

06'33" (+05'25")

1001 / 6023

176 / 86

06'26"

(44'54")

06'23" (+05'15")

1006 / 7029

175 / 88

06'30"

(51'24")

06'28" (+05'20")

1003 / 8033

179 / 85

06'25"

(57'49")

06'23" (+05'15")

1002 / 9036

175 / 89

06'08"

(01:03'57")

06'07" (+04'59")

1000 / 10037

176 / 92

06'26"

(01:10'23")

06'22" (+05'14")

1008 / 11045

186 / 84

05'59"

(01:16'22")

05'56" (+04'48")

1007 / 12052

174 / 96

07'03"

(01:23'25")

07'01" (+05'53")

1003 / 13056

173 / 82

08'05"

(01:31'30")

08'02" (+06'54")

1005 / 14061

179 / 69

07'29"

(01:38'59")

07'25" (+06'17")

1007 / 15069

172 / 77

09'01"

(01:48'00")

08'09" (+07'01")

1105 / 16174

178 / 68

06'29"

(01:54'29")

06'28" (+05'20")

1001 / 17175

188 / 81

03'32"

(01:58'01")

03'25" (+02'17")

1031 / 18207

177 / 164

02'20"

(02:00'21")

02'15" (+01'07")

1033 / 19240

178 / 248

05'28"

(02:05'49")

03'53" (+02'45")

1406 / 20646

174 / 147

02'20"

(02:08'09")

02'03" (+00'55")

1136 / 21783

175 / 277

03'40"

(02:11'49")

03'13" (+02'05")

1137 / 22920

173 / 178

01'51"

(02:13'40")

01'49" (+00'41")

1010 / 23930

172 / 315

11'49"

(02:25'29")

09'22" (+08'14")

1259 / 25190

173 / 61

04'29"

(02:29'58")

04'24" (+03'16")

1018 / 26208

198 / 114

05'12"

(02:35'10")

05'11" (+04'03")

1001 / 27210

185 / 103

07'49"

(02:42'59")

07'46" (+06'38")

1006 / 28216

191 / 67

06'36"

(02:49'35")

06'34" (+05'26")

1004 / 29221

203 / 74

09'01"

(02:58'36")

07'06" (+05'58")

1269 / 30490

194 / 72

07'04"

(03:05'40")

06'03" (+04'55")

1165 / 31655

215 / 76

11'41"

(03:17'21")

07'28" (+06'20")

1563 / 33218

184 / 72

02'33"

(03:19'54")

02'30" (+01'22")

1016 / 34234

214 / 186

06'17"

(03:26'11")

06'15" (+05'07")

1004 / 35239

208 / 76

09'34"

(03:35'45")

09'28" (+08'20")

1008 / 36248

164 / 64

06'55"

(03:42'40")

06'51" (+05'43")

1008 / 37256

199 / 72

06'06"

(03:48'46")

05'56" (+04'48")

1027 / 38284

190 / 88

09'56"

(03:58'42")

05'32" (+04'24")

1793 / 40077

180 / 99

02'27"

(04:01'09")

02'26" (+01'18")

1006 / 41083

235 / 174

01'33"

(04:02'42")

01'30" (+00'22")

1032 / 42116

190 / 348

01'51"

(04:04'33")

01'49" (+00'41")

1009 / 43125

181 / 300

04'08"

(04:08'41")

03'47" (+02'39")

1089 / 44214

195 / 135

02'44"

(04:11'25")

02'34" (+01'26")

1062 / 45277

180 / 215

01'10"

(04:12'35")

01'08"

1020 / 46297

181 / 481

09'46"

(04:22'21")

06'49" (+05'41")

1432 / 47729

191 / 76

03'15"

(04:25'36")

02'36" (+01'28")

1242 / 48972

179 / 212

03'24"

(04:29'00")

02'50" (+01'42")

1198 / 50171

201 / 174

05'25"

(04:34'25")

05'23" (+04'15")

1005 / 51176

197 / 93

06'34"

(04:40'59")

06'31" (+05'23")

1005 / 52182

181 / 84

06'21"

(04:47'20")

06'18" (+05'10")

1006 / 53188

187 / 84

06'58"

(04:54'18")

06'37" (+05'29")

1051 / 54239

192 / 78

10'42"

(05:05'00")

06'49" (+05'41")

1566 / 55806

186 / 78

06'29"

(05:11'29")

04'40" (+03'32")

1386 / 57192

199 / 107

有進步～

賽後評分: 整體規劃不錯～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.27 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 SW 累積 : 1566.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

JANY WANG, 林睿鵬和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'48"	00:12'31"
3	06'10"	00:18'41"
4	06'11"	00:24'52"
5	07'01"	00:31'53"
6	06'34"	00:38'27"
7	06'23"	00:44'50"
8	06'29"	00:51'19"
9	06'29"	00:57'48"
10	06'08"	01:03'56"
11	06'20"	01:10'16"
12	05'55"	01:16'11"
13	07'04"	01:23'15"
14	08'07"	01:31'22"
15	07'28"	01:38'50"
16	09'09"	01:47'59"
17	06'19"	01:54'18"
18	03'42"	01:58'00"
19	02'19"	02:00'19"
20	03'31"	02:03'50"
21	04'18"	02:08'08"
22	03'40"	02:11'48"
23	01'39"	02:13'27"
24	12'01"	02:25'28"
25	03'53"	02:29'21"
26	04'59"	02:34'20"
27	07'21"	02:41'41"
28	06'25"	02:48'06"
29	07'47"	02:55'53"
30	09'46"	03:05'39"
31	06'17"	03:11'56"
32	06'49"	03:18'45"
33	05'14"	03:23'59"
34	10'08"	03:34'07"
35	06'08"	03:40'15"
36	07'49"	03:48'04"
37	10'37"	03:58'41"
38	00'01"	03:58'42"
39	03'42"	04:02'24"
40	01'10"	04:03'34"
41	05'06"	04:08'40"
42	02'44"	04:11'24"
43	00'56"	04:12'20"
44	04'56"	04:17'16"
45	08'19"	04:25'35"
46	00'03"	04:25'38"
47	05'08"	04:30'46"
48	05'54"	04:36'40"
49	07'26"	04:44'06"
50	06'18"	04:50'24"
51	06'21"	04:56'45"
52	08'14"	05:04'59"
53	06'31"	05:11'30"
53.0	-14'-19"	05:11'52"