劉晏彰 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉晏彰 --
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全馬 | 04:13:29 | 06:00/km | 第7馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:13:29
總名次	- / 325
分組名次	- / 23
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+02'15")

00:52'53"

10 km

(00:52'53")

00:25'19"

15 km

(01:19'31")

00:26'38" (+01'19")

00:53'02" (+00'09")

20 km

(01:45'55")

00:26'24" (+01'05")

25 km

(02:16'03")

00:30'08" (+04'49")

01:02'16" (+09'23")

30 km

(02:48'11")

00:32'08" (+06'49")

35 km

(03:20'40")

00:32'29" (+07'10")

01:08'59" (+16'06")

40 km

(03:57'10")

00:36'30" (+11'11")

Finish

(04:13:29)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 38 - 卡路里: 3914 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

跑的很差的一場...
可惜了今天還不會太算太熱的天氣...
記取教訓...下次要加倍奉還...
豐原的豬血湯...豬血加超多的...
大家有空可以去吃看看^^...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 158.14 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖明源, Weiyen Tseng 和其他 3 人說推

·

廖明源恭喜，招待不周之處請包含，歡迎明年再來

2014-04-21 23:14 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'52"	00:09'53"
3	08'40"	00:18'33"
4	04'36"	00:23'09"
5	04'25"	00:27'34"
6	04'51"	00:32'25"
7	04'46"	00:37'11"
8	05'30"	00:42'41"
9	05'05"	00:47'46"
10	05'07"	00:52'53"
11	05'27"	00:58'20"
12	05'21"	01:03'41"
13	05'26"	01:09'07"
14	05'18"	01:14'25"
15	05'06"	01:19'31"
16	05'35"	01:25'06"
17	05'19"	01:30'25"
18	05'06"	01:35'31"
19	05'23"	01:40'54"
20	05'01"	01:45'55"
21	05'44"	01:51'39"
22	05'28"	01:57'07"
23	06'06"	02:03'13"
24	05'47"	02:09'00"
25	07'03"	02:16'03"
26	06'32"	02:22'35"
27	06'36"	02:29'11"
28	05'54"	02:35'05"
29	06'48"	02:41'53"
30	06'18"	02:48'11"
31	05'54"	02:54'05"
32	06'46"	03:00'51"
33	06'17"	03:07'08"
34	07'14"	03:14'22"
35	06'18"	03:20'40"
36	07'14"	03:27'54"
37	06'36"	03:34'30"
38	08'07"	03:42'37"
39	08'07"	03:50'44"
40	06'26"	03:57'10"
41	07'02"	04:04'12"
42	06'28"	04:10'40"
42.1	13'46"	04:12'06"

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