高育麟 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

高育麟彰化
ID 98589

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22.8 km | 03:13:51 | 08:30/km | 第7半馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:13:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'41")

00:35'41"

01:14'45"

10 km

(01:14'45")

00:39'04" (+03'23")

15 km

(01:52'51")

00:38'06" (+02'25")

01:20'17" (+05'32")

20 km

(02:35'02")

00:42'11" (+06'30")

Finish

(03:13:51)

日期: 2018-12-30 06:31 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1656 Cal - 總步數: 32606 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'48"

(07'48")

07'47" (+00'54")

1000 / 1000

164 / 78

2

07'23"

(15'11")

07'22" (+00'29")

1001 / 2002

170 / 79

3

07'04"

(22'15")

07'02" (+00'09")

1002 / 3005

170 / 83

4

07'46"

(30'01")

07'45" (+00'52")

1001 / 4006

170 / 75

5

07'22"

(37'23")

07'21" (+00'28")

1001 / 5008

172 / 78

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給陽春。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 58.24 km

亞瑟士虎走累積 : 203.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡小珉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'16"	00:15'00"
3	07'03"	00:22'03"
4	06'21"	00:28'24"
5	07'17"	00:35'41"
6	07'14"	00:42'55"
7	07'42"	00:50'37"
8	08'33"	00:59'10"
9	08'47"	01:07'57"
10	06'48"	01:14'45"
11	08'27"	01:23'12"
12	07'30"	01:30'42"
13	07'49"	01:38'31"
14	06'18"	01:44'49"
15	08'02"	01:52'51"
16	08'21"	02:01'12"
17	07'13"	02:08'25"
18	08'40"	02:17'05"
19	12'29"	02:29'34"
20	05'28"	02:35'02"
21	08'43"	02:43'45"
22	07'24"	02:51'09"
23	07'50"	02:58'59"
24	07'54"	03:06'53"
24.0	-160'-3"	03:10'31"

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