阿妮子 2018/12/30 訓練日誌

阿妮子台北市
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阿妮子

22.8 km | 03:19:22 | 08:44/km | 第5半馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:19:22
總名次	386 / 625
分組名次	41 / 99
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20"

01:11'36"

10 km

(01:11'36")

00:38'16" (+04'56")

15 km

(01:51'36")

00:40'00" (+06'40")

01:27'22" (+15'46")

20 km

(02:38'58")

00:47'22" (+14'02")

Finish

(03:19:22)

日期: 2018-12-30 06:47 - 總爬升: 171 m - 地點: 南投縣集集鎮 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1436 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'02")

1000 / 1000

06'51"

(13'19")

06'51" (+00'26")

1000 / 2000

06'37"

(19'56")

06'37" (+00'12")

1000 / 3000

06'57"

(26'54")

06'57" (+00'32")

1000 / 4000

06'25"

(33'19")

06'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

阿妮子

留言

賽前宣言: 讓2018劃下一個完美的句點!! 跑多少算多少囉...加油加油

賽後評分: 很開心又歡樂的一場路跑,沒想到我竟然完賽了,又寫下了自己最新的長距離記錄24K
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 41.74 km

Nike ZOOM FLY SP 累積 : 36.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'51"	00:13'18"
3	06'38"	00:19'56"
4	06'59"	00:26'55"
5	06'25"	00:33'20"
6	08'38"	00:41'58"
7	07'12"	00:49'10"
8	07'06"	00:56'16"
9	07'06"	01:03'22"
10	08'14"	01:11'36"
11	08'07"	01:19'43"
12	07'45"	01:27'28"
13	07'38"	01:35'06"
14	07'56"	01:43'02"
15	08'34"	01:51'36"
16	08'54"	02:00'30"
17	08'31"	02:09'01"
18	10'45"	02:19'46"
19	09'46"	02:29'32"
20	09'26"	02:38'58"
21	09'02"	02:48'00"
22	11'15"	02:59'15"
23	13'25"	03:12'40"
23.0	23'48"	03:12'43"