胡凱華 2019/01/13 訓練日誌

胡凱華台南
ID 272906

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胡凱華

半馬 | 01:32:44 | 04:16/km | 第8半馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:32:44
總名次	15 / 289
分組名次	4 / 84
平均速度	04:16/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:43'38"

10 km

(00:43'38")

00:22'07" (+00'36")

15 km

(01:05'45")

00:22'07" (+00'36")

00:44'27" (+00'49")

20 km

(01:28'05")

00:22'20" (+00'49")

Finish

(01:32:44)

日期: 2019-01-13 06:31 - 地點: 長榮大學 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1426 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'04")

1000 / 1000

04'16"

(08'31")

04'16" (+00'06")

1000 / 2000

04'20"

(12'52")

04'20" (+00'10")

1000 / 3000

04'23"

(17'15")

04'23" (+00'13")

1000 / 4000

04'15"

(21'30")

04'15" (+00'05")

1000 / 5000

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胡凱華──和林冠賢。
39分鐘 ·
2019光躍長榮馬拉松 1:32:44(PB推進20s) 總15分4
高雄馬古都馬兩場全馬之前的期中考
一個算是說不上好但也不差的成績
以最近的訓練狀態來說可以跑這樣也算可接受了
有點可惜就是同組的兩位一直在我前方100m左右
看的到卻追不到期待他會爆掉
結果兩個都沒爆自己卻快要爆了

距離上次的半馬已經13個月(2017.12.17紅瓦厝保生盃)
13個月的時間 2459公里的訓練只快了20秒
跑步我真的沒天分阿.....
雖然如此也不需要太悲觀有句話說大隻雞慢啼
41歲大叔頑強的意志力猶未見底
沒有悲觀的權利只有累積....沒有奇蹟

賽前宣言: 半馬測試賽高雄馬的期中考

賽後評分: 終點沒有設補給可以吃(雖然說是每每個人有便當)停車很方便可以停進去學校,交管普通我是沒有被擋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 330.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

昭賢, 黃鈺隆和其他 9 人說推

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觀看另 3 則留言

仲濟光很棒了！挑戰全馬330也不錯啊！

2019-01-13 15:27 ·

2 個人推

籃振平越來越強了…恭喜！

2019-01-13 19:59 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'16"	00:08'31"
3	04'21"	00:12'52"
4	04'23"	00:17'15"
5	04'16"	00:21'31"
6	04'22"	00:25'53"
7	04'21"	00:30'14"
8	04'34"	00:34'48"
9	04'32"	00:39'20"
10	04'18"	00:43'38"
11	04'21"	00:47'59"
12	04'29"	00:52'28"
13	04'24"	00:56'52"
14	04'25"	01:01'17"
15	04'28"	01:05'45"
16	04'28"	01:10'13"
17	04'31"	01:14'44"
18	04'34"	01:19'18"
19	04'21"	01:23'39"
20	04'26"	01:28'05"
21	04'19"	01:32'24"
21.1	03'44"	01:32'47"