小超人 2019/02/17 訓練日誌

小超人新竹
ID 8920

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小超人

全馬 | 03:29:05 | 04:57/km | 第17馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:29:05
總名次	268 / 4096
分組名次	97 / 1385
平均速度	04:57/km

官方證書

小超人

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:43'28"

10 km

(00:43'28")

00:21'44"

15 km

(01:05'56")

00:22'28" (+00'44")

00:45'16" (+01'48")

20 km

(01:28'44")

00:22'48" (+01'04")

25 km

(01:51'55")

00:23'11" (+01'27")

00:46'40" (+03'12")

30 km

(02:15'24")

00:23'29" (+01'45")

35 km

(02:47'31")

00:32'07" (+10'23")

01:00'54" (+17'26")

40 km

(03:16'18")

00:28'47" (+07'03")

Finish

(03:29:05)

日期: 2019-02-17 05:50 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'17"

(08'22")

04'17" (+00'12")

1000 / 2000

04'38"

(13'01")

04'38" (+00'33")

1000 / 3000

04'19"

(17'20")

04'19" (+00'14")

1000 / 4000

04'23"

(21'43")

04'23" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

30K達到目標配速，32K肚子一陣絞痛，33K多受不了找路邊草叢解放，解放後就整個放掉，每次跑高雄馬一定會烙賽>_<

賽後評分: 賽後領取成績證明大排長龍，交管問題依舊無解
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 224.78 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 1207.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lin Yu Ren, Jacob Lee 和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Jacob Lee 你大了ㄧ普塞的速度還是比我快很多很多

2019-02-18 22:36 ·

小超人無論國內外跑馬拉松，我一定會帶一包面紙XD

2019-02-19 06:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'18"	00:08'23"
3	04'38"	00:13'01"
4	04'20"	00:17'21"
5	04'23"	00:21'44"
6	04'22"	00:26'06"
7	04'24"	00:30'30"
8	04'29"	00:34'59"
9	04'13"	00:39'12"
10	04'16"	00:43'28"
11	04'24"	00:47'52"
12	04'26"	00:52'18"
13	04'26"	00:56'44"
14	04'37"	01:01'21"
15	04'35"	01:05'56"
16	04'28"	01:10'24"
17	04'34"	01:14'58"
18	04'39"	01:19'37"
19	04'29"	01:24'06"
20	04'38"	01:28'44"
21	04'36"	01:33'20"
22	04'33"	01:37'53"
23	04'47"	01:42'40"
24	04'33"	01:47'13"
25	04'42"	01:51'55"
26	04'37"	01:56'32"
27	04'40"	02:01'12"
28	04'43"	02:05'55"
29	04'45"	02:10'40"
30	04'44"	02:15'24"
31	05'13"	02:20'37"
32	04'50"	02:25'27"
33	05'27"	02:30'54"
34	11'22"	02:42'16"
35	05'15"	02:47'31"
36	05'45"	02:53'16"
37	05'27"	02:58'43"
38	05'43"	03:04'26"
39	06'26"	03:10'52"
40	05'26"	03:16'18"
41	05'46"	03:22'04"
42	05'17"	03:27'21"
42.5	04'38"	03:29'32"