澤林哈奇 2019/11/17 訓練日誌

澤林哈奇彰化
ID 439325

23 位追隨者

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澤林哈奇

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:04:22 | 05:47/km | 第1馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:04:22
總名次	261 / 1404
分組名次	64 / 224
平均速度	05:47/km

官方證書

澤林哈奇

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+01'35")

00:52'25" (+01'00")

10 km

(00:52'25")

00:25'25"

15 km

(01:17'59")

00:25'34" (+00'09")

00:51'25"

20 km

(01:43'50")

00:25'51" (+00'26")

25 km

(02:12'01")

00:28'11" (+02'46")

01:00'00" (+08'35")

30 km

(02:43'50")

00:31'49" (+06'24")

35 km

(03:20'15")

00:36'25" (+11'00")

01:07'36" (+16'11")

40 km

(03:51'26")

00:31'11" (+05'46")

Finish

(04:04:22)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 272 m - 天氣: 超級熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3037 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'27")

1000 / 1000

05'05"

(11'33")

05'05" (+00'05")

1000 / 2000

05'04"

(16'38")

05'04" (+00'04")

1000 / 3000

05'15"

(21'53")

05'15" (+00'15")

1000 / 4000

05'06"

(26'59")

05'06" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

在比賽前一週拉傷還可以完賽真是幸運!!(本來賽前一天還在考慮要不要棄賽!?)雖然沒有達到目標345有點遺憾，但還是解鎖了新成就了!

賽前宣言: 鵬鵬5km陪跑

賽後評分: 希望可以有抽獎。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.51 km

Asics Kayano 24 累積 : 4066.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

元鴻, 游宗翰和其他 4 人說推

留言

觀看另 3 則留言

莫啡假日運動愉快
我旁邊那個跟我前後追來追去應該就是你
3 45你下一馬會達成
晚安

2019-11-17 21:39 ·

1 個人推

莫啡我不賽跑了太累哈哈哈

2019-11-17 21:51 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'05"	00:11'33"
3	05'05"	00:16'38"
4	05'16"	00:21'54"
5	05'06"	00:27'00"
6	05'01"	00:32'01"
7	05'05"	00:37'06"
8	05'10"	00:42'16"
9	05'01"	00:47'17"
10	05'08"	00:52'25"
11	05'03"	00:57'28"
12	05'03"	01:02'31"
13	05'04"	01:07'35"
14	05'18"	01:12'53"
15	05'06"	01:17'59"
16	05'08"	01:23'07"
17	05'13"	01:28'20"
18	05'12"	01:33'32"
19	05'15"	01:38'47"
20	05'03"	01:43'50"
21	05'12"	01:49'02"
22	05'33"	01:54'35"
23	05'32"	02:00'07"
24	05'54"	02:06'01"
25	06'00"	02:12'01"
26	06'07"	02:18'08"
27	06'43"	02:24'51"
28	05'35"	02:30'26"
29	07'25"	02:37'51"
30	05'59"	02:43'50"
31	07'17"	02:51'07"
32	06'46"	02:57'53"
33	06'45"	03:04'38"
34	06'47"	03:11'25"
35	08'50"	03:20'15"
36	06'38"	03:26'53"
37	06'24"	03:33'17"
38	06'23"	03:39'40"
39	06'30"	03:46'10"
40	05'16"	03:51'26"
41	06'02"	03:57'28"
42	06'20"	04:03'48"
42.4	08'54"	04:07'20"